이수정
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요가&아트테라피

지칠때 꺼내쓰는 자가치유법

level-0  ALL
|
date  일 3pm
|
time  90분

수업소개

영양제를 챙겨먹듯 치유력을 쌓는 시간. 당신의 마음을 재미있고 안전하게 펼쳐낼 도구를 준비할게요.


🧘‍♂️ 이런 분께 추천해요

◾뒤엉킨 감정과 고민을 끄집어내 정리하고 싶어

◾일상이 지칠 때 유용할 나만의 '치유 도구'를 가지고 싶어


커리큘럼

🔍 이렇게 배워요

요가스타일 : 인요가, 리스토러티브(회복)요가

  요가로 몸의 감각을 깨워낸 후, 아트테라피 작업으로 솔직한 마음과 고민을 발견합니다.

◾  주차별 다양한 도구를 통해, '자가치유력'을 다면적으로 쌓아갑니다.

 

◾10분 | 오늘의 주제 안내

그날의 요가 수련과, 그림 명상에 관해 안내합니다.

 

◾60분 | 요가 수련

인요가와 리스토러티브(회복) 요가를 수련하며, 굳어있던 몸을 부드럽게 열어냅니다. 신체의 감각을 충분히 인지하도록 돕는 정적인 수련을 합니다.

 

◾20분 그림 명상

몸이 열어낸큼 마음의 문도 열리는데요, 바로 그때! 그림으로 감정을 표현합니다. 언어로는 담기 힘든 직관적이고 감각적인 표현을 할 수 있어요. 그림이 완성되면 표현된 것을 솔직하게 들여다보는 시간을 갖습니다. 누구도 서로를 평가하지 않을거에요.

 


📔 주차별 커리큘럼

1주 | 무의식의 문 열기

🧘‍♂️  요가 : 평소 굳어있기 쉬운 골반의 근육과 관절을 움직여 감각을 깨워내 봅니다. 다양한 동작들로 골반의 균형을 맞추고 하체의 순환을 돕는 편안한 요가를 수련합니다.

🎨  그림 검사 : 무의식의 문을 그림으로 활짝 열어봅니다. 잘 포장되어 있던 '나'를 벗겨내면 무엇이 숨겨져 있을까요?

✔ SBS예능 <집사부일체>에도 등장했던 '그림 검사'는, 의식적으로 알지 못했던 무의식 속 걱정거리를 알게 해주는 테라피 도구입니다.

 

2주 | 요즘의 마음, 맞이하기

🧘‍♂️  요가 : 허리의 통증을 완화하고 소화능력을 좋게 만드는 편안한 요가를 수련합니다. 움직임과 머무름을 반복하는 동작 구성으로, 속도에 따른 생겨나는 다양한 감각을 알아봅니다.

🎨  수채화 명상 : 요즘 나의 마음은 어떤가요? 물에 젖은 붓을 들고, 낙서하듯 자유롭게 그림을 그립니다. 형태와 색을 통해, 분주하기도 침체되어 있기도 한 감정의 컨디션을 시각적으로 확인해 보세요.

 

3주 | 배출하고, 비워내기!

🧘‍♂️  요가 : 굽은 등을 펴고 전신의 혈액순환을 돕는 요가동작을 배우고 연습합니다.

🎨  만다라 그리기 : 누구나 일상 속 크고 작은 불안과 두려움을 느낍니다. 이러한 감정들은 잘 배출 해 주어야 하죠. '만다라'라는 도형을 활용하여 묵은 감정을 비워내는 방법을 연습합니다. 감정 배출이 주는 자유로움과 치유의 힘을 꼭 경험해보세요.

 

4주 | 수용하기

🧘‍♂️  요가 : 뭉친 어깨와 뒷목을 풀어내어 머리를 맑게 하는 요가를 수련합니다.

🎨  엽서 만들기 :  요가 수련 뒤의 건강한 느낌을 잊기 전에 기록으로 남깁니다. 앞으로 이 엽서는 우리에게 위로와 치유를 건네는 강력한 도구가 되어줄 거예요. 책상 위 또는 핸드폰 화면 속에서요. 보기만 해도 여행지로 데려다 주는 사진처럼.

 

 


💦 수련 난이도와 강도

◾  난이도 : ALL

자가 치유력을 기르고 싶은 분들을 위해 준비된 수업입니다. 요가 숙련도와 관계없이 함께할 수 있어요.

 

◾  강도 : 1단계

체력 소모가 크지 않은 편안한 움직임이에요.

 

난이도와 강도의 기준이 궁금하다면?


🛎 수업 준비물


🌴 장소

썬데이나마스떼 을지로 하우스 → 찾아가는 길

선생님

💌 수정 선생님의 편지

예술치료를 공부하다 보니, 요가와 예술은 참 닮았더라고요. 둘 다 스스로를 이해하고, 위로하는 강력한 도구가 되어줘요. 이완된 몸과 예술의 위로가 만나면 더 큰 효과를 가져올 수 있죠.


일하랴 공부하랴, 정신없이 흘러가는 일주일. 그중 하루는 기꺼이 ‘나’를 위한 시간을 마련해보세요! 스스로 더 솔직해지고, 아껴줄 수 있는 시간이요. 당신의 마음을 안전하게 펼쳐낼 도구들을 준비할게요.


수련샘 : 이수정 @crystal__ee 


📌 공지

◾  을지로 하우스에서 진행되는 오프라인 수업입니다.

◾  4주로 구성된 시즌제 수업입니다. 1회권으로 가볍게 경험해볼 수도 있어요.

취소/환불 정책이 궁금하다면?

후기 (9)

김*호(2021-03)
요가를 처음접하는 요린이입니다~ 평소 요가를 하고 싶었지만 쉽게 다가가지 못해 망설였는데~ 이수정 강사님을 뵙고~ 요가를 꼭 배워야겠다는 결심을 하게되었습니다~ 무엇보다 평소에 활동량이 적은 저와 같은 직장인들에게 요가를 통해 육체적 정신적 건강 모두다 회복할 수 있는 수업이었던것 같습니다~ 일요일 수업으로 다음 한주를 평온하고 활기차게 시작할 수 있을 것 같네요~ 썬데이 나마스떼와 강사님께 감사드립니다🙏

강*지(2021-03)
수업을 들을 땐 자세에만 집중하다보니 당장의 고통은 없는데 난이도가 낮은 듯 하지만 다음날에 느껴지는 근육통은 아직 제 수련이 많이 남았다는 거겠죠 ㅎㅎㅎ 반성하며 또 개운함을 즐기며 이렇게 요가의 매력에 빠지는 것 같아요! 특히 사바사나 후 엽서 그리기 하면서 긴장을 내려놓고 마음껏 예술혼을 불태우는 것도 좋았어요! 조금 늦어서 다급했지만 ㅜㅜ 다음엔 제시간에 함께 시작해서 온전히 즐길게요! 골반 어깨 도 좋고 언젠가 무릎에도 집중하는 시간을 보내고 싶어요!

김*경(2021-03)
요가 초보자라서 동작도 잘 안되고 모르는데 선생님이 중간중간에 자세 잡아주셔서 바른자세 유지할 수 있었어요. 요가 후에 그림그리는 것도 다른 곳에서는 못해보는 재밌는 경험이었습니다!! 추천드려요^^

정*수(2021-03)
처음으로 요가를 접해본 30대 남자입니다. 보통 요가하는 곳은 여성분들만 있어서 신청을 많이 망설였었는데 남녀 상관없이 편하게 수업을 받을 수 있어서 좋았습니다. 평소 안쓰던 근육을 쓰다보니 수업 땐 조금 뻐근했지만 수업 받고 나오니 몸이 많이 풀려서 좋았고 또 명상 후 그림그리는 수업도 재미있었습니다!!

민*연(2021-03)
오늘 첨으로 수강하였습니다! 힐링 요가, 아트 테라피 그 자체에요! 몸이 되게 노곤한 하루였는데, 근육의 긴장을 이완하고, 몸에 힘을 빼며 내 몸에 집중할 수 있는 유익한 시간이었어요. 중간중간 내 몸을 느끼는 동안 강사님이 해주시는 명상의 말씀들도 참 유익했고요! 저처럼 유연하지 않은 요가 초보자들도 부담갖지 않게 할 수 있는 수업이에요! 다음날 되니 진짜 요가하길 잘했다고 더 느껴져요! 몸이 막 개운한거 있죠! 일욜에 요가하고, 월요일을 맞이하면 월요병 극복이에여 진짜.. 몸이 다룸... 그리고 요가 끝나고 명상한 것을 바탕으로 내 마음을 표현하는 그림을 그리는 시간이 있엇는데 참 좋았어요~ 다른 차시 수업도 넘넘 듣고파요! 유익하고 힐링되는 시간 제공해 주셔서 넘넘 감사합니다~~~~~

이런 수업은 어때요?

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