하루의 컨디션이 달라질 거예요
난이도
누구나
요가 수련 경험과 무관히 누구나 함께할 수 있는 수업이에요
요가 수련 경험과 무관히 누구나 함께할 수 있는 수업이에요유연성
근력
추천기간
4주(주2회)
에피소드
8개
수련시간
평균 22분
선생님
박가현
하루를 건강하게 맞이하는 7가지 방법을 소개합니다!
🧘♂️ 이런 분께 추천해요
▪ 개운하게 하루를 시작하고 싶어!
▪ 월요일부터 일요일까지 매일! 꾸준히! 수련하고 싶어.
🎥 제작자의 한마디
성황리에 마무리한 <모닝 요가 클럽 1기>에서 수련 영상으로 봤던 수업이에요. 실제로 클럽을 완수한 도민님께서 하신 말씀!
“저는 이 시리즈를 2~3번 반복해서 수련하는 것을 추천드려요. 처음에는 익숙지 않은 자세와 흐름을 익히는 것에 초점, 반복할 때는 각 자세가 주는 혜택을 만끽!”
📚 에피소드
수업안내
매일 아침 뻐근해진 몸 전체를 요일별로 시원하게 풀어보는 수련을 준비했어요!
편안하게 시작하는 아침
밤새 굳은 척주를 중심으로 몸을 움직이면서 편안하게 하루를 시작해요.
✔️ 보조도구 : 요가 블록 2개
유연하게 풀어내는 아침
척주 주변의 움직임을 몸통과 손끝, 발끝까지 확장해 굳은 몸을 유연하게 풀어봐요.
강하게 단련하는 아침
풀린 몸에 근력의 힘을 더해보고, 코어 중심으로 동작을 계속 이어가면서 전신 체력을 단련해봐요.
여유 있게 쉬어가는 아침
인요가를 통해 몸이 휴식하는 수련을 해요. 근육, 관절, 인대가 충분히 쉴 수 있도록 힘을 빼는 자세에 머물러 볼게요.
역동적으로 움직여보는 아침
충전한 체력으로 역동적인 움직임을 해보고, 어깨와 코어 중심으로 근력을 키워 머리를 매트에 댄 역자세를 함께 수련해봐요.
아침 유산소 요가
30분 풀타임으로 수련해요. 호흡과 역동적인 움직임을 계속 이어가며 유산소 운동 효과를 충분히 느껴보세요.
일요일 명상 요가
계속 몸을 사용하는 움직임을 했다면, 일요일은 에너지를 내면으로 가져오는 명상과 인요가를 수련해봐요.