최보윤
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숙면을 돕는 리스토러티브 요가

푹 쉬는게 어럽게 느껴진다면

level-0  ALL
|
date  목 8pm
|
time  90분

수업소개

잠들 직전까지 바쁜 당신, 당신의 깊은 쉼을 응원합니다!


🧘‍♂️ 이런 분께 추천해요

◾수면의 질이 낮아서 항상 피곤해

◾가만히 멈춰있는 시간이 낯설고 초조해

◾ 휴식에 죄책감이 들어.


커리큘럼

🔍 이렇게 배워요

요가스타일 : 인요가리스토러티브 요가

몸과 마음의 완전한 휴식을 유도하는 리스토러티브 요가를 수련합니다.

다양한 도구를 활용하여 자세마다 오랜 시간을 유지하는 정적인 수련입니다.

 수련을 반복함에 따라 조금씩 더 깊어지는 이완과 충전의 시간을 경험해보세요.

 

◾10분 | 명상

수련을 시작 하기 전, 명상을 통해 몸과 마음의 속도를 늦춥니다.

 

◾70분 | 요가 수련

신체의 모든 조직에 휴식을 주는 법을 배워요. 몸 상태를 충분히 이해하며 내게 맞는 이완법을 찾아갑니다.

그러기 위해 2~3개의 동작에서 오래 머물고, 다양한 도구를 활용할 거예요.

 

◾10분 | 사바사나

모든 신체적·정신적 자극에서 벗어난 완전한 휴식을 경험합니다.

 


📔 주차별 커리큘럼

1주차: 휴식을 위한 몸의 상태 만들기
깊은 휴식을 위해서는 먼저 우리의 몸이 편안한 상태에 놓여있어야 해요.

편안한 몸(척추, 고관절, 어깨, 목)의 상태를 배우고, 이런 상태를 만들어가는 방법을 연습합니다.

각자 집에 가지고 있는 도구를 사용하는 방법을 알려드릴거에요. 수건도, 쿠션도, 책도 모두 훌륭한 도구가 될 수 있어요!

 

2주차: 잠들기 위해 깨워야하는 '부교감 신경계'
우리가 잠들기 전 불을 끄면 편안함을 느끼는 이유는, 어둠 속에서 '부교감 신경계'가 활성화 되며 휴식을 위한 컨디션을 만들어주기 때문이에요. 

우리의 휴식을 관장하는 '부교감 신경계'를 활성화하는 다양한 요가 동작을 배우고 연습해볼까요?

 

3주차: 몸에 남은 스트레스 배출하기
과도한 스트레스는 숙면은 물론 건강한 일상생활에 어려움을 주기도 하죠. 이러한 스트레스는 머리 속 뿐만이 아니라 몸 구석구석에도 흔적을 남깁니다.

생활 속 자리잡은 신체 부위별 긴장감, 스트레스를 해소하는 방법을 배워봅시다.

몸에 남은 스트레스를 시원하게 녹여버린 뒤, '사바아사나'라는 휴식의 자세에서 온전한 이완을 경험해 볼거에요.

 

4주차: 최소의 움직임이 만드는 최대의 에너지
'행위모드'에 익숙해진 우리의 몸과 마음은 무언가를 하는것에 굉장히 익숙해져있는 상태에요.

이런 상태에서는 가만히 그 순간에 존재하는 것 또는 휴식하는 것에 반감을 갖기 쉽습니다. 하지만 에너지를 사용하기 위해서는 에너지를 충전해주는 시간이 꼭 필요하죠.

리스토러티브 요가(회복요가) 동작들을 연습하며, '존재모드'를 연습하며 충분히 회복한 뒤 다음날 느껴지는 가득찬 에너지를 만끽해보세요!


💦 수련 난이도와 강도

난이도: ALL

'숙면'을 위한 요가를 연습하는 시간으로, 수련 기간과 무관하게 함께하실 수 있는 수업입니다.

 

강도: 1단계

체력 소모가 크지 않은 편안한 움직임이에요.

 

난이도와 강도의 기준이 궁금하다면?

 


🛎 수업 준비물

화면이 큰 기기를 사용해야 편해요.

카메라로 내 자세를 비춰 선생님의 피드백을 받아볼 수도 있어요.

 


🌞 썬나라이브 특별한 점

 

☑️ 고화질 카메라 2대 사용

오프라인보다 더 자세히, 정확하게 선생님의 모습을 볼 수 있어요.

 

☑️ 커뮤니티 타임과 채팅 기능

그동안 풀지 못했던 궁금증과 이야기를 적극적으로 나눠요!

 

☑️ 직접 개발한 온라인 공간

별도의 설치 없이 인터넷만 있으면 전 세계 어디서나 편리하게 접속할 수 있어요!

썬나 라이브 사용법이 궁금하다면?

선생님

💌 보윤 선생님의 편지

저는 옛날에 '사바아사나'가 너무 지루했어요.

‘누워있을 필요 있나? 시간 때우는거 아니야? 이럴 시간에 조금이라도 더 찢어(?) 보자.’


하지만 9년 동안 요가를 수련하다 보니 제게 필요한 것은 움직임과 멈춤의 균형이라는 것을 알게 되었습니다.

다양한 사람을 만나며 바쁘게 움직이는 것이 즐거웠지만, 그 과정에서 소진된 에너지를 충전해야 한다는 것을 몰랐거든요.

나의 균형점은 누군가 대신 찾아주지 않습니다. 사람마다 에너지도, 몸의 상태도, 일상의 패턴도 모두 다르니까요.


제가 리스토러티브 요가를 전하는 이유가 바로 여기 있습니다.

아주 느리게 움직이는 이 요가를 만나면, 깊은 휴식의 참맛을 느끼게 될 거예요.


분주한 일상 속에서 잠들기 직전까지 바쁜 당신. 당신의 쉼을 진심으로 응원합니다.


수련샘 : 최보윤 @boyoon._.andas


📌 공지

썬나 웹사이트에서 바로 접속하는 수업입니다. 번거로운 설치나 가입 없이 전 세계 어디서나 접속하세요!

4주로 구성된 시즌제 수업입니다. 1회권으로도 가볍게 체험해보실 수 있습니다.

취소/환불 정책이 궁금하다면?

이런 수업은 어때요?

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