정영인
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월경을 돕는 요가

호르몬 주기에 따른 건강한 대처법

level-0  ALL
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date  토 11am
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time  90분

수업소개

월경주기에 따른 변화를 이해하고,그 속에 휩싸인 나를 돌보는 방법을 배워요.


📌 이번 시즌: 3/20 - 4/10


🧘‍♂️ 이런 분께 추천해요

◾월경통 또는 월경전 증후군(PMS)으로 신체적・감정적 불편을 경험하고 있는 분

◾호르몬 주기로 인한 몸과 마음의 변화를 이해하고, 이에 대처하는 건강한 선택들을 알고 싶은 분


커리큘럼

🔍 이렇게 배워요

요가스타일 : 인요가, 하타요가

요가, 대화 그리고 기록을 통하여 호르몬 주기에 따른 불편을 이해합니다.

주차별 주제에 따라, 각각의 불편에 대처하는 방법을 연습합니다.


◾15분 | 한 주 이야기 & 주제 안내

지난 한 주 간 각자 몸과 마음에서 관찰한 것을 간략히 나누고, 오늘 배울 주제에 대해 안내합니다.


◾65분 | 요가 및 호흡 수련

몸과 마음의 상태에 도움을 주는 아사나와 호흡 수련을 이어갑니다.


◾10분 | 다음 과제 안내

이번 수련에서 알아차린 것을 기록합니다. 그리고 다음 한주 간 몸과 마음에서 살펴보면 좋을 것을 안내합니다.



📔 이번 시즌 주제는?

변화의 리듬을 이해하는 것만으로, 건강한 일상에 초석이 생겨요.



1주(3/20) | 월경통에 대처하는 이완법

월경기에 흔히 경험하는 불편한 몸과 마음을 이완하는 요가 동작을 연습합니다.

각자의 월경통 경험을 나누고, 이에 건강하게 대처하는 습관을 이야기합니다. 


2주(3/27) | 완경을 준비하는 자세

'하루'의 피로를 수면을 통해 회복하고 다음날을 준비하듯, 우리의 한달 주기에도 쉼이 필요합니다.

월경의 끝무렵인 완경. 이 시기의 불편을 완화하는 요가를 수련하고, 흔히 찾아 오는 감정과 이에 대처하는 건강한 태도에 대해 이야기 합니다.


3주(4/3) | 배란통을 돌보는 움직임

우리의 의사와 무관하게, 월경하는 몸은 매달 성숙한 난자를 배출합니다.

생명을 맞이할 준비를 하는 이 시기에, 몸과 마음은 경계 태세를 갖추며 경직되거나 통증이 생기기도 합니다.

배란기의 몸을 돌보는 움직임을 배우고, 심한 스트레스로 치닫기 전 마음 상태를 인지하고 돌보는 방법을 이야기해요.


4주(4/10) | 월경전 증후군과 호흡

월경 일주일 전, 축 처진 몸과 마음의 기복에 당황스럽기도 하고, 겁이 나기도 합니다.

이 시기를 돕는 호흡의 힘을 꼭 경험해보세요. 호흡과 함께 움직이며 다가오는 것을 감정의 동요 없이 맞이하는 연습을 합니다.



👉 다음 시즌 예고

시즌2 | 한달리듬에 맞는 생활 습관 만들기

- 월경 호르몬 주기에 맞는 생활 습관을 만듭니다.

시즌3 | 건강한 한달 계획하기

- 월경 호르몬 주기를 의식주와 연결합니다. 



💦 수련 난이도와 강도

◾ 난이도: ALL

내가 수련한 기간이 3개월 미만이라면 적합해요.


◾ 강도: 1단계~2단계 

1~2단계 내에서 매주 상이하게 진행됩니다.


난이도와 강도의 기준이 궁금하다면?


🛎 수업 준비물

되도록 화면이 큰 기기를 사용해야 편해요.

카메라로 자세를 비춰 선생님의 피드백을 받아볼 수도 있어요.



🌞 썬나라이브 특별한 점

☑️ 고화질 카메라 2대 사용

오프라인보다 더 자세히, 정확하게 선생님의 모습을 볼 수 있어요.


☑️ 커뮤니티 타임과 채팅 기능

그동안 풀지 못했던 궁금증과 이야기를 적극적으로 나눠요!


☑️ 직접 개발한 온라인 공간

별도의 설치 없이 인터넷만 있으면 전 세계 어디서나 편리하게 접속할 수 있어요!


☑️ 4주 시즌제

한 시즌이 4주로 구성되며, 원데이로 가볍게 경험해볼 수도 있어요.

썬나 라이브 사용법이 궁금하다면?

선생님

💌 영인 선생님의 편지

누군가와 진심으로 가까워지려면 마음을 담은 시간을 함께 차곡차곡 쌓아야 하죠. 나 자신과의 관계도 그래요.


월경을 하는 여성은 한달 주기로 호르몬의 변화에 영향을 받으며 살아갑니다. 한두번으로 끝나지 않을, 수십・수백차례 더 마주해야 할 시간일텐데요.

피하거나 없애려고 애쓰며 부정하기 보다는, 있는 그대로 받아들이는 연습을 해보면 어떨까요?


이 수업에서는 호르몬의 변화와 일상 생활을 자연스럽게 연결할 방법을 나누고자 합니다. 월경을 겪는 주체는 다른 누구도 아닌 '나'니까요.

매트 위에서 몸과 마음을 살펴보고, 자신과 다정하게 가까워지는 시간을 쌓아가시길 바랍니다.


수련샘 : 정영인 @0inthelove_


📌 공지

썬나 웹사이트에서 진행되는 라이브 수업입니다. 번거로운 설치나 가입 없이 전 세계 어디서나 접속하세요.

4주로 구성된 시즌제 수업입니다. 원데이 이용권으로도 가볍게 체험해보실 수 있습니다.

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