라희
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자존감 회복수련 4단계

지금, 당신의 삶을 사랑하고있나요?

level-2  초중급
|
date  토 4pm
|
time  90분

수업소개

"그런데 요가를 하는 순간, 내가 살아있는 존재인걸 피부로 다시 느끼게 되었어요."


🧘‍♂️ 이런 분께 추천해요

  • 나에 대해 스스로를 속이고 있다는 생각이 종종 들어
  • 스트레스로 모든 걸 던져버리고 싶을 때가 있어
  • 삶 그리고 나를 조금 더 찬란히 사랑하고 싶어

커리큘럼

🔍 이렇게 배워요

요가스타일 : 하타, 빈야사, 인, 인&양

주차별 목적에 맞는 스타일의 요가 수련이 진행됩니다.


10분 | 수련주제 안내

‘하나의 질문’으로 수련을 준비합니다. 매 주, 나에게 조금씩 솔직해지는 분명한 변화를 발견할거예요.


70분 | 가 수련

요가는 수련 스타일에 따라 다양한 효과를 냅니다. 골고루 경험하며 각 요가가 주는 다양한 혜택을 안내할게요.


10분 | 수련 후 변화 나누기

수련에서 알아차린 것들을 간략히 나눕니다. 집으로 돌아가는 길에 그 것을 솔직하게 기록할 수 있는 도구도 알려드릴거에요. 



📔 주차별 학습내용


1주 | '생각의 늪' 지나치기

깊은 호흡과 함께할 때, 요가는 어떻게 달라질까요?

명상 그리고 요가에서 '호흡'을 강조하는 이유는, 지금 내게 벌어지고 있는 일들에 집중하게 도와주기 때문이에요.

생각이 꼬리를 물고 이어질 때 우리는, 정작 중요한 일들을 놓치곤 하니까요.

'생각의 늪'을 지나, 지금에 오롯히 몰입하며, 정말 중요한 것에 집중하는 연습을 시작해봅니다.


2주 | 위축된 마음 깨우기

몸이 건강할 때 기분 좋았던 경험, 하신적 있나요? 몸은 마음을 담는 그릇이라 하죠. 

답답하고 위축된 느낌이 들 때마다, 흉부를 유연하게하는 요가 동작들이 큰 도움이 되었어요.

몸 앞면을 열어내는 다양한 아사나(동작)들을 차근히 안내할게요. 개운한 몸에 개운한 마음이 깃드는 것을 여러분도 꼭 경험하셨으면 합니다.


3주 | 용기의 기반 다지기

삶이 무서울 때가 있었어요. 발이 허공에 떠있는 듯 했죠. 누구에게나 조금씩은 그런 날들이 있을거에요.

'발'을 기반으로 하는 요가 동작들을 꾸준히 연습하며, 용기도 '연습'할 수 있다는걸 알게되었어요. 우리 함께 해봐요!

땅과 연결된 견고한 느낌이 주는 위로를 느끼고, 그 위에 차곡히 용기를 쌓아보세요.


4주 | 솔직한 마음 마주하기 

요가로 골반과 척추를 충분히 풀어낸 뒤, 짧은 명상의 시간을 갖을거에요.

몸의 중심부가 부드러워졌을 때, 우리는 조금더 솔직하게 마음을 들여다볼 수 있거든요.

내가 정말 필요한 것들을 스스로 챙겨줄 수 있는 존재가 되어봅시다.



💦 수련 난이도와 강도

난이도: 초중급

3개월 이상 12개월 미만 수련했을 경우 적당해요.


강도: 2단계

금방 마를 가벼운 땀이 날 수 있어요.


난이도와 강도의 기준이 궁금하다면?



🛎 수업 준비물

화면이 큰 기기를 사용해야 편해요.

카메라로 내 자세를 비춰 선생님의 피드백을 받아볼 수도 있어요.



🌞 썬나라이브 특별한 점


고화질 카메라 2대 사용

오프라인보다 더 자세히, 정확하게 선생님의 모습을 볼 수 있어요.


커뮤니티 타임과 채팅 기능

그동안 풀지 못했던 궁금증과 이야기를 적극적으로 나눠요!


직접 개발한 온라인 공간

별도의 설치 없이 인터넷만 있으면 전 세계 어디서나 편리하게 접속할 수 있어요!


4주 시즌제

한 시즌이 4주로 구성되며, 원데이로 가볍게 경험해볼 수도 있어요.


썬나 라이브 사용법이 궁금하다면?

선생님

💌 라희 선생님의 편지

“우리는 존재 자체로 아름다워요.” 이 깨달음을 나누고 싶어요.

 

삶이 미웠던 순간, 있나요? 나아가고 싶어도 마음대로 되지 않을 때요.

이렇게 해도 저렇게 해도 안 되는 일들이 쌓일 때 내가 참 미웠어요. 요가를 하며 외부 환경보다 내 몸과 마음에 집중했어요.

생생히 살아있다는 걸 느꼈고, 서서히 매 순간 일어나는 일들과는 무관히 나를 사랑하는 방법을 알게 됐어요.

몸과 마음의 이야기에 귀 기울였더니 스스로 단단해지더라고요.

 

오롯이 나에게 집중하는 시간을 많은 분들과 나누고 싶습니다.

스스로를 이해해 주는 시간, 내 안의 모든 것을 따뜻하게 안아주는 시간을요.

 

수련샘 : 강찬희 @live_hee18

 

📌 공지

  • 썬나 웹사이트에서 바로 접속하는 수업입니다. 번거로운 설치나 가입 없이 전 세계 어디서나 접속하세요!
  • 4주로 구성된 시즌제 수업입니다. 1회권으로도 가볍게 체험해보실 수 있습니다.

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