평균 20분 분량의 7개 에피소드로 여러분과 만납니다. 매일 아침 뻐근해진 몸 전체를 요일별로 시원하게 풀어보는 수련을 준비했어요.

 

Ep.01 | Monday, 편안하게

⏰ 수련시간: 21분

🧘‍♂️ 밤새 굳은 척주를 중심으로 몸을 움직이면서 편안하게 하루를 시작합니다.

 

Ep.02 | Tuesday, 유연하게

⏰ 수련시간: 20분

🧘‍♂️ 척주 주변의 움직임을 몸통과 손끝, 발끝까지 확장해 굳은 몸을 유연하게 풀어봅니다.

 

Ep.03 | Wednesday, 강하게

⏰ 수련시간: 25분

🧘‍♂️ 풀린 몸에 근력의 힘을 더해봅니다. 코어 중심으로 동작을 계속 이어가면서 전신 체력을 단련해봅니다.

 

Ep.04 | Thursday, 여유있게

⏰ 수련시간: 22분

🧘‍♂️ 인요가를 통해 몸이 휴식하는 수련을 합니다. 근육, 관절, 인대가 충분히 쉴 수 있도록 힘을 빼는 자세에 머물러 봅니다.

 

Ep.05 | Friday, 역동적으로

⏰ 수련시간: 21분

🧘‍♂️ 충전한 체력으로 역동적인 움직임을 이어갑니다. 어깨와 코어 중심으로 근력을 키워 머리를 매트에 댄 역자세를 함께 수련해봅니다.

 

Ep.06 | Saturday, 도전적으로 

⏰ 수련시간: 32분

🧘‍♂️ 30분 풀타임으로 수련을 합니다. 호흡과 역동적인 움직임을 계속 이어가며 유산소 운동 효과를 충분히 느껴보세요.  

 

Ep.07 | Sunday, 마인드풀하게

⏰ 수련시간: 19분

🧘‍♂️ 계속 몸을 사용하는 움직임을 했다면, 일요일은 에너지를 내면으로 가져오는 명상과 인요가를 수련합니다. 

 

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💦 수련 난이도와 강도

◾  난이도 : 초중급

요가 수련 경험이 3개월 이상 12개월 미만이면 적당해요.

◾  강도 : 2~3단계

에피소드에 따라 가벼운 땀이 나거나, 근력과 지구력을 요하는 움직임으로 땀 닦을 수건이 필요해요!

난이도와 강도의 기준이 궁금하다면?

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🔔 수업 준비물

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