이번 주에 수집된 도민님의 질문📮

​

🙆🏻 비둘기 자세가 잘 안돼요.

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집에서도 쉽고 정확하게 

요가 자세 따라 할 수 있도록

썬나가 알려드릴게요! 

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비둘기 자세는 

엉덩이부터 허벅지 주변 근육을 

스트레칭해 주는 자세로 

허리 통증을 예방하고, 

골반 교정에 도움을 줍니다. 

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처음부터 사진처럼 

완벽히 해야 한다? 

절대 NO!

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내 몸 컨디션에 맞게,

제대로 하는 법 알려드릴게요. 

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비둘기 자세가 잘 안 된다면,

 이렇게 변형해 보세요! 

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1. 앞의 놓인 다리 각도를 줄여보세요.

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익숙해지면, 앞에 놓인 다리의 정강이를 

매트 앞 선과 평행하게 90도까지 벌려주세요.

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2. 엉덩이 밑에 

요가 블록, 담요, 방석/이불 등으로

 받쳐주세요.

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 골반이 유연하지 않은 상태에서 

중앙으로 무게 중심을 가져오려고 하면 

엉덩이가 붕~ 뜰 텐데요.

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이때, 엉덩이 아래에 무언가를 받쳐주면

더 안정적으로 할 수 있어요. 

 

 

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3. 무릎, 발목보다도 허벅지에 

먼저 힘을 사용해 보세요!

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다리를 접을 때, 

허벅지를 바깥으로 먼저 돌리고 

 후에 자연스럽게 따라오는 만큼 

자연스럽게 발목도 바깥쪽으로 돌려보세요. 

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허벅지보다 

무릎, 발목이 먼저 돌아가면

관절에 무리가 올 수 있어요. 

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 골반 교정을 하고 싶을 때,

썬나의 < 기초 유연성 , 하체편 > 

수업을 들어보세요! 

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썬나가 처음이라면 무료로

수업을 들어볼 수 있어요 :-) 

 

 

 

7일 체험 지금 시작해 보세요!