이번 주에 수집된 도민님의 질문📮

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🙆🏻 아기자세 할 때 자꾸 엉덩이가 떠요

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집에서도 쉽고 정확하게

요가자세 따라 할 수 있도록

썬나가 알려드릴게요!

 

 

 

 

아기자세를 할 때

엉덩이 뜨시는 분들 계시죠?

저도 많이 뜨는 편이었고,

노력으로 많이 나아졌는데요.

엉덩이가 뜨는 흔한 이유는

두가지가 있어요.

 

 

 

1. 하체 근육이 발달한 경우

앞쪽 근육이 타이트하면 충분히 늘어나지 못해

상체가 앞으로 쏠리게 돼요.

상체가 앞쪽으로 끌려가면 엉덩이가 뜨게 되겠죠.

 

해결방법

1. 요가블럭과 같은 두툼한 도구를

이마 아래 받쳐 상체 높이를 올리기

2. 주먹 쥔 손을 포개어 이마 아래 받치고,

엉덩이를 뒤로 보내기

2. 골반이 앞쪽으로 기울어진 경우

 

 

 

 

2. 골반이 앞쪽으로 기울어진 경우

 

제가 이케이스인데요.

골반이 앞쪽으로 기울어져 있으면서

허리 뒤쪽 근육과 둔근이 타이트한 경우에요.

이때도 상체가 앞으로 쏠리면서

엉덩이를 뒤로 보내면 골반이 기울고

다리를 모으려고 하면

골반 앞쪽이 집히는 느낌이 들 거예요.

 

 

해결방법

이경우는 억지로 엉덩이를 뒤로 보내기보다

차라리 무릎을 살짝 넓게 벌린 상태에서

상체를 편안하게 바닥으로 떨궈보세요.

 

 

 

 

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