요가 - 전사자세3를 할 때 골반이 집히는 느낌이 들어요| 썬데이나마스떼

요가 - 전사자세3를 할 때 골반이 집히는 느낌이 들어요

2022. 4. 19 | 홍시🍊

이번 주에 수집된 도민님의 질문📮

🙆🏻 전사자세3를 할 때

골반이 집히는 느낌이 들어요.

집에서도 쉽고 정확하게

요가자세 따라 할 수 있도록

썬나가 알려드릴게요!

말씀하신 고관절 앞쪽이

집히는 느낌이 들 때는

고관절이 집히는 느낌이 드는 이유

1. 아래 허리를 과도하게 꺾고 있거나

2. 코어 힘을 제대로

쓰지 않았기 때문일 수도 있어요.

1. 다리를 들어 올린 상태에서

무릎을 살짝 구부려보세요.

허벅지 바깥쪽에 힘이 들어가면서

엉덩이 바깥쪽 힘을 쓸 수 있게 돼요.

2. 이 상태에서 가슴을 들었을 때

아래 허리를 소자세하는 것처럼

꺾고 있지는 않은 지 확인해 보세요.

3. 아래 허리가 꺾여 있다면,

다리가 다 들리지 않아도 괜찮으니 꼬리뼈를 살짝

고양이 자세하는 것처럼 당겨주세요.

엉덩이 바깥쪽이 한 번 더

조여지는 느낌이 들 거예요.

복부를 척추 쪽으로 깊게 당겨서

골반과 허벅지 사이에 공간을 남겨주세요.

그럼 좀 더 편안하게 자세를 할 수 있을 거예요.

어떤 부분의 자극이 필요한 지 정확하게 알려줄

<기초자세 꼼꼼히 배우기> 수업으로

전사자세 도전해 보세요!