1. 요가에 대한 오해 : 요가는 유연성, 필라테스는 근력운동?
보통 많은 사람들이 필라테스와 다르게 요가는 주로 유연성에 도움이 되는 운동이라고 생각해. 그리고 실제로 요가 수업을 들어본 뒤에 무척 당황하는 경우가 많아. 왜냐하면 요가 수업이 끝난 뒤 땀에 흠뻑 젖어 돌아가기 때문이지. 실제로 요가는 강도 높고, 근육을 많이 사용하는 운동이야. 요가를 단순히 스트레칭 혹은 명상 정도로 생각하는 사람이 있다면 요가에 대해 정확히 알고 경험을 해보는 것을 추천해.
요가에 관심 있는 사람, 필라테스와 요가 중에 고민하는 사람들을 위해 둘의 차이점을 정리해볼게.
2. 요가와 필라테스는 정확히 어떻게 다를까?
차이점에 앞서, 두 운동의 공통점도 분명 있어.
1. 속근육을 사용이 많은 운동으로 체형 교정에 효과적이야.
2. 무게를 드는 웨이트 운동에 비하면 저강도 운동으로 근육 손상이나 부상의 위험이 적어. 꾸준한 관리형 운동 또 보조 운동으로 널리 사용 되는 이유지
이렇듯 비슷한 점이 많아 이 두 운동 사이에서 고민하는 사람들이 많을 텐데, 운동을 선택할 때 가장 중요한 요소들에 있어서 차이점을 비교 해볼게.
● 운동 방법
가장 큰 차이점은 요가는 도구가 없이 자신의 몸으로 모든 동작을 하고, 전신의 유기적인 움직임을 중요시 하는 반면, 필라테스는 기본적으로 도구를 사용하고 타겟부위만 움직이는것을 목표로 해.
- 요가: 요가에서 도구는 보조적인 역할만 하게 되어있고 스스로의 힘을 기르는 것을 목표로 해. 그러다보니 스트레칭과 다르게 각 자세를 만들고 버티기 위해 몸을 잡아주는 속근육들이 발달하게 되지. 또한 상/하체나 앞/뒷면 등 몸 전체가 유기적으로 발달 할 수 있는 동작 체계를 가지고 있어.
- 필라테스 : 필라테스는 태생부터 기구와 함께 하는 것으로 만들어진 운동이야. 헬스장에서 흔히 보는 웨이트 트레이닝과 달리 근육 사이즈를 키우기 위해 기구를 사용하는것은 아니고. 기구를 통해 몸의 가동 범위를 제한해서 타겟 부위만 움직여 재활 하는 것이 특징이지.
● 특징적 운동 효과
속근육 발달이나, 자세교정과 같이 앞에서 다룬 공통적인 효과를 제외하고 말해볼게.
아마 요가라고 하면 많은 사람들이 명상을 연관지어 떠올릴 거라 생각해. 실제 요가의 명상적 효과로 인해 요가를 하면 심리적 안정이나¹, 집중력 강화에 도움이 되는건 이미 많은 과학 학술지에서도 발표가 되었어². 또 전신 발란스를 맞추어 주어 스포츠 선수들의 보조 운동으로도 많이 사용 되는 편이야. 반면 필라테스는 국소 부위의 재활 운동에 효과적이어서 사고나 부상 후 재활 프로그램으로 많이 활용되는 운동이지.
- 요가 : 전신의 균형/교정 효과, 심리적 안정/집중력 강화
- 필라테스 : 국소 부위 재활 운동 효과
● 분위기
- 요가 : 같이 모여 운동하되, 선생님이 각자의 난이도 맞게 도전 할 수 있게 도와주는 특유의 분위기가 있어. 그래서 요가를 하는걸 ‘수련’(영어로는 ‘practice’)한다고 말하기도 해. 경쟁이 아니라 스스로의 상태에 집중해서 할 수 있는 만큼 나아가보는 것을 굉장히 중요시하지.
- 필라테스 : 시작부터 재활 치료를 위해 만들어진 운동인 만큼 요가에 비해 1:1 수업이 많은 편이야. 다만 그 1:1 수업은 비용이 비싸기 때문에 요즘엔 그룹 필라테스도 늘어나고 있어.
가장 정확한 방법은 1회 체험!
사람들을 보면 결국 한가지 운동만 하지는 않더라고. 계절이나, 기분에 따라 음식이나 옷 취향이 바뀌는것처럼, 딱 맞는 운동은 계속 바뀌게 되어있어. 그러니 그때그때 끌리는 운동을 직접 경험 해 보는 것을 추천해!
썬데이나마스떼 에서는 원데이 티켓으로 수업을 쉽게 체험 해 볼 수 있어. 학원 등록 압박(?) 없이 내 스케쥴에 따라 자유롭게 요가를 경험 할 수 있는 티켓제도로 운영되고 있거든.
듣고싶은 횟수만큼 티켓을 구입해 시간날 때 언제든 갈 수 있어. 홈페이지에서 시간표를 보고 그때그때 원하는 수업을 신청하면 돼. 영화관 예매랑 비슷하지. 수업에 관한 모든 정보는 홈페이지에 설명되어있기 때문에 번거로운 방문 상담을 거치지 않아도 되.
을지로3가역 / 이대역에 각각 지점이 있으니까 시간 되는 사람은 방문해서 간단히 수업 들어보는 것 추천해!
¹ https://www.asiae.co.kr/article/2013112510562028842
² http://www.psychiatricnews.net/news/articleView.html?idxno=16201