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요가 (자세교정)
바른자세 지키는 힘과 유연성
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선생님
이나
일시
목 7:30pm
난이도
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장소
을지로
소요시간
70

잘못된 생활습관을 이기는 주1회 요가수련!


✅  클래스 타입: 요가

*주차별 주제에 맞게 빈야사, 하타요가를 혼합하여 수련합니다. 믹스매치된 수련으로 힘과 유연성을 '편식 없이' 쌓아 보세요!

 

잠깐! 빈야사란?

호흡 속도에 맞춰 다양한 동작을 물 흐르듯 연결하여 수행하는 스타일로, 가만히 오래 있는것이 지루하다면 재미있게 시작할 수 있는 요가 장르 중 하나에요.

 

하타요가란?

자세에 오래 머물며 근육 깊은곳의 긴장을 풀어내는 수련 스타일. 잠깐 머물땐 몰랐던 굳고 부은 곳을 알아차리고, 교정하는 과정을 만끽해보세요!

 


🧘‍♂️ 이런 분께 추천해요

▪ 하체가 자주 붓거나 저려

▪골반 비대칭이 느껴져..

▪어깨, 목이 자주 뻐근하고 굽은것 같아

▪나도 모르게 구부정하게 앉게 돼

 

🎤 수업 분위기 중계

▪ 즐거운 바이브의 이나쌤 에너지로 지루할 틈 없이 시간 순삭!

▪ 꼼꼼한 동작 설명으로 내 몸상태를 잘 알게되는 시간

📚 커리큘럼

 

▪ 5분 | 오늘 집중할 몸에 대한 안내

한시간동안 사용할 몸에 대한 간단한 지식과, 동작의 원리를 이해하고 수련을 시작합니다.

 

▪ 60분 | 막힘없는 빈야사 수련

그날 그날 집중하는 몸에 가장 잘 맞는 템포로 수련을 합니다.

어떤날엔 아드레날린이 잔뜩 솟는 빈야사를, 어떤날엔 깊숙히 유연성을 길러내는 하타요가를 수련할거에요.

긴장과 이완을 반복하고, 스릴있는 도전을 만나기도 하며 나의 힘과 부드러움을 찾아보세요!

 

▪ 5분 | 사바아사나 + 명상

한번 맛보면 모두가 기다리는 동작, '사바아사나'. 몸은 물론 머리까지 맑고 개운하도록 온전히 휴식하며 다시 세상으로 나갈 준비를 합니다!

 

 

📔 주차별 커리큘럼

✔ 아래 4개의 주제가 주 단위로 반복됩니다.

 

주제 A | 허리를 강하게

우리 허리는 척추와 복부에 힘으로 보호됩니다. 꼬리뼈부터 목뒤까지 이어지는 척추를 강화하는 동작을 연습하며 굽은 목과, 허리통증에서 벗어나요! 

 

주제 B | 골반을 제자리에!

다리꼬기, 짝다리, 굽 높은 신발으로 하루종일 괴롭힘 받는 골반. 골반의 균형을 맞추는 동작들을 함께 연습해요! 고관절을 이완하고, 하복부와 허벅지 근육을 강화하는 방법을 꼼꼼히 안내할게요.

 

주제 C | 어깨, 승모 부드럽게

안으로 말리거나, 한쪽만 올라가있거나, 과도한 근육운동으로 타이트해진 어깨를 회복하는 날. 어깨는 물론 이와 연결된 승모와 가슴근육을 부드럽고 깊숙히 풀어내고, 바른 어깨를 도와주는 등근육을 강화하는 동작을 연습합니다.

 

주제 D | 다리 뒷면(햄스트링) 붓기 풀기 

힘없이 늘어지거나, 타이트하게 짧아져버린 허벅지 뒷면을 깨우는 날. 건강한 근력과 유연성을 길러 쉽게 붓고 저리는 다리 건강을 회복합니다!

💦 수련 난이도와 강도

 

난이도 : ALL

어려운 동작 없이, 누구나 함께 할 수 있는 프로그램입니다. 체력에 따라 반복횟수나 동작을 조절합니다.

 

강도 : 2단계

근력과 지구력을 요하는 움직임이에요. 땀 닦을 수건을 준비해 주세요!

 

▶ 난이도와 강도 기준 ㅣ클릭해서 알아보세요!


🛎 수업 준비물

 

 

 

🌴 장소

 

[썬데이나마스떼 을지로 하우스]

▶ 찾아가는 길 ㅣ클릭해서 알아보세요!

 

 

 

💌 '이나 선생님'을 소개합니다.

 

 

우리는 모두 저마다의 '힘'을 갖고 태어납니다. 정도의 차이는 있어도 모두에게 있어요. 하지만 이를 발견하지 않는다면 끝내 사용되지 못하죠.


요가는 각자가 가진 다양한 '힘'을 관찰하기에 최적화된 도구에요. 근력과 유연성 또 몸과 마음의 체력의 상태를 살펴볼 수 있거든요.


저와 함께, 각자의 힘을 발견하고, 충전하고, 단련하는 진한 수련 해봐요!

후기 (20)
김*은
2023-01
너무너무 최고였어요!! 정말 을지로 속 작은 섬 같았어요. 조용하고 따뜻한 분위기가 마치 발리에 있는 것 같았답니다! 선생님께서도 차근차근 무리하지 않게끔 알려주셨어요,,,♡ 몸과 마음이 모두 회복되는 느낌,,, 재방문 의사 100%입니다ㅠㅠ 썬나 최고!!
조*주
2022-12
회사에 오래 앉아있다 보니 골반이 많이 틀어졌더라구요. 수업 너무 알차요
하*철
2022-12
내 몸을 충분히 아껴주는 보드라운 시간입니다. 열번 추천해도 아깝지 않아요!!
이*진
2022-12
지친 하루를 끝내고 수업을 받고 나면 몸도 시원하지만 마음도 위로를 받고 나오는 기분이에요!
조*은
2022-12
생애 처음으로 요가 수업을 받아봤어요!! 그 전에는 필라테스만 해봤는데 비슷하게 몸을 쓰는 것 같아서 애써서 따라했습니다ㅎㅎ. 운동을 오래 쉬어서 몸이 많이 뻣뻣해진게 느껴졌는데 꾸준히 가면 도움이 될 것 같아요. 다만 초심자들도 참여하는 수업에서는 자세를 좀 더 잘 볼 수 있게 가운데에서 시범을 보여주시는 것도 도움이 될 것 같습니다. 전반적으로 치유되는 분위기였어요. :)
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