잘못된 생활습관을 이기는 주1회 요가수련!
✅ 클래스 타입: 요가
*주차별 주제에 맞게 빈야사, 하타요가를 혼합하여 수련합니다. 믹스매치된 수련으로 힘과 유연성을 '편식 없이' 쌓아 보세요!
|
잠깐! 빈야사란? 호흡 속도에 맞춰 다양한 동작을 물 흐르듯 연결하여 수행하는 스타일로, 가만히 오래 있는것이 지루하다면 재미있게 시작할 수 있는 요가 장르 중 하나에요.
하타요가란? 자세에 오래 머물며 근육 깊은곳의 긴장을 풀어내는 수련 스타일. 잠깐 머물땐 몰랐던 굳고 부은 곳을 알아차리고, 교정하는 과정을 만끽해보세요! |
🧘♂️ 이런 분께 추천해요
▪ 하체가 자주 붓거나 저려
▪골반 비대칭이 느껴져..
▪어깨, 목이 자주 뻐근하고 굽은것 같아
▪나도 모르게 구부정하게 앉게 돼
🎤 수업 분위기 중계
▪ 즐거운 바이브의 이나쌤 에너지로 지루할 틈 없이 시간 순삭!
▪ 꼼꼼한 동작 설명으로 내 몸상태를 잘 알게되는 시간
▪ 5분 | 오늘 집중할 몸에 대한 안내
한시간동안 사용할 몸에 대한 간단한 지식과, 동작의 원리를 이해하고 수련을 시작합니다.
▪ 60분 | 막힘없는 빈야사 수련
그날 그날 집중하는 몸에 가장 잘 맞는 템포로 수련을 합니다.
어떤날엔 아드레날린이 잔뜩 솟는 빈야사를, 어떤날엔 깊숙히 유연성을 길러내는 하타요가를 수련할거에요.
긴장과 이완을 반복하고, 스릴있는 도전을 만나기도 하며 나의 힘과 부드러움을 찾아보세요!
▪ 5분 | 사바아사나 + 명상
한번 맛보면 모두가 기다리는 동작, '사바아사나'. 몸은 물론 머리까지 맑고 개운하도록 온전히 휴식하며 다시 세상으로 나갈 준비를 합니다!
📔 주차별 커리큘럼
✔ 아래 4개의 주제가 주 단위로 반복됩니다.
|
주제 A | 허리를 강하게 우리 허리는 척추와 복부에 힘으로 보호됩니다. 꼬리뼈부터 목뒤까지 이어지는 척추를 강화하는 동작을 연습하며 굽은 목과, 허리통증에서 벗어나요!
주제 B | 골반을 제자리에! 다리꼬기, 짝다리, 굽 높은 신발으로 하루종일 괴롭힘 받는 골반. 골반의 균형을 맞추는 동작들을 함께 연습해요! 고관절을 이완하고, 하복부와 허벅지 근육을 강화하는 방법을 꼼꼼히 안내할게요.
주제 C | 어깨, 승모 부드럽게 안으로 말리거나, 한쪽만 올라가있거나, 과도한 근육운동으로 타이트해진 어깨를 회복하는 날. 어깨는 물론 이와 연결된 승모와 가슴근육을 부드럽고 깊숙히 풀어내고, 바른 어깨를 도와주는 등근육을 강화하는 동작을 연습합니다.
주제 D | 다리 뒷면(햄스트링) 붓기 풀기 힘없이 늘어지거나, 타이트하게 짧아져버린 허벅지 뒷면을 깨우는 날. 건강한 근력과 유연성을 길러 쉽게 붓고 저리는 다리 건강을 회복합니다! |
💦 수련 난이도와 강도
▪ 난이도 : ALL
어려운 동작 없이, 누구나 함께 할 수 있는 프로그램입니다. 체력에 따라 반복횟수나 동작을 조절합니다.
▪ 강도 : 2단계
근력과 지구력을 요하는 움직임이에요. 땀 닦을 수건을 준비해 주세요!
🛎 수업 준비물
🌴 장소
[썬데이나마스떼 을지로 하우스]
💌 '이나 선생님'을 소개합니다.
우리는 모두 저마다의 '힘'을 갖고 태어납니다. 정도의 차이는 있어도 모두에게 있어요. 하지만 이를 발견하지 않는다면 끝내 사용되지 못하죠.
요가는 각자가 가진 다양한 '힘'을 관찰하기에 최적화된 도구에요. 근력과 유연성 또 몸과 마음의 체력의 상태를 살펴볼 수 있거든요.
저와 함께, 각자의 힘을 발견하고, 충전하고, 단련하는 진한 수련 해봐요!
