난이도
중급
근력, 지구력, 유연성이 일정 수준으로 동작수행 능력이 생긴 단계로 대부분의 시퀀스를 따라올 수 있는 단계입니다
유연성
근력
추천기간
6주(주1회)
에피소드
14개
수련시간
평균 65분
선생님
최예슬
탄탄해 보이는 몸이 아닌, 정말로 건강한 몸과 마음이 필요한 당신에게.
🧘♂️ 이런 분께 추천해요
▪ 흐트러지기 쉬운 일상, 강인한 마음을 위한 지혜를 얻고 싶어.
▪ 초~중급 난이도의 동작으로 체력을 단련하고 싶어.
🙋♀️수련영상 안내
하나의 에피소드는 수련 팁, 요가 수련, 에필로그로 구성돼요.
▪ 수련 팁: 신체 부위별 안전하고 정확한 내 몸 사용법 안내
▪ 요가 수련: 몸과 마음을 돌보는 초중급난이도의 요가 수련
▪ 에필로그: 건강한 삶의 태도에 관한 솔직한 이야기 안내
🎥 제작자의 요가 후기
선생님의 다정한 목소리와 평온한 음악이 몸을 편안하게 풀어주네요.
팁에서부터 수련, 에필로그까지 좋은 이야기를 나눠주시는 예슬 선생님 덕분에 마치 한 권의 책을 읽고 수련을 마무리하는 느낌이에요.
📚 에피소드
수업안내
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몸과 마음을 함께 돌보는 수련을 준비했어요.
오늘의 만트라
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만트라의 의미에 대해 배우고, 자신만의 만트라를 되뇌며 숨과 몸의 리듬을 존중하는 빈야사 플로우를 수련해봐요.
저에게도 만트라가 필요한 날들이 있어요
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어렵다, 라는 쉬운 말을 쉽게 하지 않는 사람이 되고 싶어요. 어려운 일을 만나는 날 마다 저의 만트라가 만들어졌고, 저는 지금도 그 만트라의 도움을 받고 있어요.
안전하게 정렬하는 발의 기반
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당연하지 않은, 당연하게 존재하는 것들
안전하게 정렬하는 발의 기반에 대해 알아보고, 늘 같은 자리에서 나를 지지해주는 존재에 대해 숙고해봐요.
무심해지기 쉬운 '당연한' 느낌
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잃어버리고 나서야 귀한 것이 곁에 있었음을 알고 후회하는 삶을 살고 싶지 않아요. 아무것도 당연하지 않은 삶에서 당연하게 여겼던 것들, 당신에게도 있나요?
손 기반의 안전한 정렬
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공간을 열어두니 찾아오는 것들
손의 기반의 안전한 정렬과 손 기반의 힘을 몸으로 연결하기 위해 몸에 필요한 공간을 살펴보고 열어두는 수련을 해봐요.
좋은 관계에는 공간이 필요합니다
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한 사람과 관계를 잘 유지하기 위해서는 공간이 필요한 것 같아요. 무작정 가까워지는 일만이 능사는 아니잖아요. 우리 몸도 그렇더라고요.
건강한 긴장감 속 어깨 사용하기
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어깨를 열어주는 것은 어깨가 아니예요
텐세그리티에 대해 학습하고, 건강한 어깨의 쓰임을 위해 필요한 근육을 사용하며, 목표 주변의 것에 대해 숙고해봐요.
마음을 열어주는 것들에 대해 얼마나 알고 있나요?
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상대방과 정말 친해지려면 보이는 것 너머의 것들을 궁금해하고, 이해해보려고 이런저런 시도를 해보아야 하는 것처럼. 내 몸과 마음도 그렇더라고요.
복부 근육 사용법 | 복횡근, 복직근, 복사근
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'복근'에 대해 얼마나 알고있나요? 우리 움직임의 중심을 잡아주는 3가지 복부근육에 대해 알려드릴게요.
복부근육 사용법
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없다고 생각한 것은 정말 없는 걸까?
몸의 중심인 복부 근육은 왜 늘상 없다고 여겨지는지 생각해 보고, 이미 있는 것을 몸으로도 마음으로도 발견하는 수련을 해봐요.
모르고 살 뻔한 나의 '힘'
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늘 새롭게 만들어야 한다고 생각했어요. 나에겐 이것이 없으니까 지금부터 열심히 노력해서 만들어야 한다고. 그런데 요가를 하다보니 어쩌면 씨앗은 이미 나에게 있는 것 아닐까? 생각하게 되었어요.
전신 스트레칭과 머리서기 연습
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더하기가 쉬운 사람과 빼기가 쉬운 사람
몸 전체를 사용하며 마음을 바라보는 연습과 머리서기 연습을 통해 옷장에서 옷을 고르듯 마음을 고르는 연습을 해봐요.
나에게 자연스러운 '습'의 모양
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새로운 습관을 만드는 것에 실패할 때 마다 나는 뭐든 꾸준히 못해, 이러다가 포기하겠지? 라고 자주 이야기했어요. 그런데 각자에게 맞는 습관의 방법이 있는것 뿐이더라고요.