몸 그리고 마음을 돌보는 도구
난이도
중급
근력, 지구력, 유연성이 일정 수준으로 동작수행 능력이 생긴 단계로 대부분의 시퀀스를 따라올 수 있는 단계입니다
근력, 지구력, 유연성이 일정 수준으로 동작수행 능력이 생긴 단계로 대부분의 시퀀스를 따라올 수 있는 단계입니다유연성
근력
추천기간
6주(주1회)
에피소드
14개
수련시간
평균 65분
선생님
최예슬
탄탄해 보이는 몸이 아닌, 정말로 건강한 몸과 마음이 필요한 당신에게.
🧘♂️ 이런 분께 추천해요
▪ 흐트러지기 쉬운 일상, 강인한 마음을 위한 지혜를 얻고 싶어.
▪ 초~중급 난이도의 동작으로 체력을 단련하고 싶어.
🙋♀️수련영상 안내
하나의 에피소드는 수련 팁, 요가 수련, 에필로그로 구성돼요.
▪ 수련 팁: 신체 부위별 안전하고 정확한 내 몸 사용법 안내
▪ 요가 수련: 몸과 마음을 돌보는 초중급난이도의 요가 수련
▪ 에필로그: 건강한 삶의 태도에 관한 솔직한 이야기 안내
🎥 제작자의 요가 후기
선생님의 다정한 목소리와 평온한 음악이 몸을 편안하게 풀어주네요.
팁에서부터 수련, 에필로그까지 좋은 이야기를 나눠주시는 예슬 선생님 덕분에 마치 한 권의 책을 읽고 수련을 마무리하는 느낌이에요.
📚 에피소드
수업안내
몸과 마음을 함께 돌보는 수련을 준비했어요.
오늘의 만트라
만트라의 의미에 대해 배우고, 자신만의 만트라를 되뇌며 숨과 몸의 리듬을 존중하는 빈야사 플로우를 수련해봐요.
저에게도 만트라가 필요한 날들이 있어요
어렵다, 라는 쉬운 말을 쉽게 하지 않는 사람이 되고 싶어요. 어려운 일을 만나는 날 마다 저의 만트라가 만들어졌고, 저는 지금도 그 만트라의 도움을 받고 있어요.
안전하게 정렬하는 발의 기반
당연하지 않은, 당연하게 존재하는 것들
안전하게 정렬하는 발의 기반에 대해 알아보고, 늘 같은 자리에서 나를 지지해주는 존재에 대해 숙고해봐요.
무심해지기 쉬운 '당연한' 느낌
잃어버리고 나서야 귀한 것이 곁에 있었음을 알고 후회하는 삶을 살고 싶지 않아요. 아무것도 당연하지 않은 삶에서 당연하게 여겼던 것들, 당신에게도 있나요?
손 기반의 안전한 정렬
공간을 열어두니 찾아오는 것들
손의 기반의 안전한 정렬과 손 기반의 힘을 몸으로 연결하기 위해 몸에 필요한 공간을 살펴보고 열어두는 수련을 해봐요.
좋은 관계에는 공간이 필요합니다
한 사람과 관계를 잘 유지하기 위해서는 공간이 필요한 것 같아요. 무작정 가까워지는 일만이 능사는 아니잖아요. 우리 몸도 그렇더라고요.
건강한 긴장감 속 어깨 사용하기
어깨를 열어주는 것은 어깨가 아니예요
텐세그리티에 대해 학습하고, 건강한 어깨의 쓰임을 위해 필요한 근육을 사용하며, 목표 주변의 것에 대해 숙고해봐요.
마음을 열어주는 것들에 대해 얼마나 알고 있나요?
상대방과 정말 친해지려면 보이는 것 너머의 것들을 궁금해하고, 이해해보려고 이런저런 시도를 해보아야 하는 것처럼. 내 몸과 마음도 그렇더라고요.
복부 근육 사용법 | 복횡근, 복직근, 복사근
'복근'에 대해 얼마나 알고있나요? 우리 움직임의 중심을 잡아주는 3가지 복부근육에 대해 알려드릴게요.
복부근육 사용법
없다고 생각한 것은 정말 없는 걸까?
몸의 중심인 복부 근육은 왜 늘상 없다고 여겨지는지 생각해 보고, 이미 있는 것을 몸으로도 마음으로도 발견하는 수련을 해봐요.
모르고 살 뻔한 나의 '힘'
늘 새롭게 만들어야 한다고 생각했어요. 나에겐 이것이 없으니까 지금부터 열심히 노력해서 만들어야 한다고. 그런데 요가를 하다보니 어쩌면 씨앗은 이미 나에게 있는 것 아닐까? 생각하게 되었어요.
전신 스트레칭과 머리서기 연습
더하기가 쉬운 사람과 빼기가 쉬운 사람
몸 전체를 사용하며 마음을 바라보는 연습과 머리서기 연습을 통해 옷장에서 옷을 고르듯 마음을 고르는 연습을 해봐요.
나에게 자연스러운 '습'의 모양
새로운 습관을 만드는 것에 실패할 때 마다 나는 뭐든 꾸준히 못해, 이러다가 포기하겠지? 라고 자주 이야기했어요. 그런데 각자에게 맞는 습관의 방법이 있는것 뿐이더라고요.