난이도
초급
기본적인 동작이나 용어를 숙지한 단계입니다
유연성
근력
추천기간
3주(주2회)
에피소드
7개
수련시간
평균 24분
선생님
박가현
두고두고 유용하게 쓰일 요가의 기본을 안내합니다.
🧘♂️ 이런 분께 추천해요
▪ 난생 처음 하는 요가, 기본기부터 탄탄히 다지고 싶어
▪ 초보인데 새로운 진도를 따라잡기에 버겁진 않을까?
🎥 제작자의 한마디
오프라인 썬데이나마스떼의 인기 강의인 '요가 입문 패키지'의 온라인 버전이에요!
이 수업을 100% 소화하기 위한 꿀팁!🍯
'ep1. 수리야나마스까라 배우기'를 그 다음 에피소드를 듣기 전에 웜업으로 사용하시면 좋아요!
처음부터 그렇게 기획했거든요. 😁
📚 에피소드
수업안내
![image](https://static.sundaynamaste.com/files/2023/image/1682398893996_1024.webp)
요가 입문 패키지 수업을 소개합니다.
수리야나마스카라 배우기
![image](https://static.sundaynamaste.com/files/2021/image/1630628353587_1024.webp)
'태양 경배 자세'라고도 하는 요가의 기본 동작 시퀀스로 몸 전체의 근육과 관절을 골고루 깨워봐요.
어깨를 위한 요가 기본기
![image](https://static.sundaynamaste.com/files/2021/image/1630628360765_1024.webp)
약화된 어깨를 강화하고, 짧아진 어깨의 가동범위를 회복하는 동작을 연습해봐요.
골반을 위한 요가 기본기
![image](https://static.sundaynamaste.com/files/2021/image/1630628368545_1024.webp)
굳어지기 쉬운 고관절을 반복적으로 사용해 균형이 잡힌 상태를 만들어봐요.
허리를 위한 요가 기본기
![image](https://static.sundaynamaste.com/files/2021/image/1630628415587_1024.webp)
짧아진 척추 사이의 공간을 회복하고, 복부를 강화하는 동작을 연습해요. 건강한 허리의 힘과 균형을 회복해보세요!
하체를 위한 요가 기본기
![image](https://static.sundaynamaste.com/files/2021/image/1630628422761_1024.webp)
좌식생활로 간과하기 쉬운 하체의 유연성과 힘을 기르는 수련을 해요.
전신 정렬을 위한 요가 기본기
![image](https://static.sundaynamaste.com/files/2021/image/1630628448550_1024.webp)
전신을 사용하는 자세에 머물며 몸의 좌/우, 앞/뒤의 불균형을 인지하고 회복하는 시간을 가져볼 거예요.