image
share
title
차근차근 접근하는 시르사아사나
play button
난이도
중급info근력, 지구력, 유연성이 일정 수준으로 동작수행 능력이 생긴 단계로 대부분의 시퀀스를 따라올 수 있는 단계입니다
유연성
근력
추천기간
6주(주1회)
에피소드
7개
수련시간
평균 30분
선생님
정한나

머리 서기 동작에 접근하기 위한 안전한 몸 사용법을 안내합니다.

 

🧘‍♂️ 이런 분께 추천해요

▪ 안전하게, 차근차근 머리 서기에 접근하고 싶어

▪ 상체와 코어 중심으로 힘을 기르고 싶어

 

🎥 제작자의 한마디

다니던 요가원에서 다짜고짜 머리서기를 시작했던 생각이 나요.

정수리를 바닥에 대라는데, 내 정수리가 어딘지도 모르겠는 거예요!🤦🏽‍♂️

한나 쌤에게 배웠다면 더 안전하게 도달 했을 것 같아요.😅

📚 에피소드
수업안내
image
머리 서기에 필요한 힘을 함께 키워봐요!
머리서기를 위한 상체 활성화
image
머리 서기에서 중요한 기반인 어깨 힘을 기르고, 가동 범위를 충분히 사용하도록 수련해봐요. ✔️ 보조도구 : 요가 블록, 스트랩
복부 힘 기르기
image
몸의 균형을 잡아주는 코어를 강화하고, 등의 유연성을 길러 하체를 단단하게 세워봐요. ✔️ 보조도구 : 요가 블록
하체 가볍게 만들기
image
머리 서기에서 위로 올라가 있는 하체가 가벼워지도록 하체 힘을 기르고 활성화시켜요.
머리서기 완성해보기
image
다양한 방법으로 시르사아사나(머리서기)에 접근해봐요.
머리서기 변형자세 도전하기
image
시르사아사나에서 안정적으로 유지하는 힘을 채운 후 다양한 변형 동작에 도전해볼게요.
피크포즈 : 머리서기(시르사아사나)
image
시르사아사나로 향하는 30분 풀타임 요가 수련을 해요.