명상 수련을 통해 마음의 작은 파동까지 느껴보세요.

<명상을 시작하려는 당신에게 전하는 이야기> - 호흡 연습 : 편안한 숨을 관찰하며 찾아오는 감각과 감정에 인사하기 - 이론 : 이름 불러주기 / [좋은지 나쁜지 누가 아는가] 인용 ✔️ 보조도구 : 요가블럭 담요 (편하게 앉으실 수 있도록 도움을 줄거에요)

▪ 간단한 설명과 명상시간만 담았습니다.

<명상의 기본원리, 지금&여기 알아가기> - 호흡 연습 : 나디소다나를 안내하고 들숨과 날숨에 연결된 에너지를 살펴본다. 교감/부교감 신경의 조화를 위해 나디소다나 수련을 한다. - 이론 : 스님과 제자의 기름 한스푼 이야기를 소개하고 어렵지만, 어려워서 연습해야하는 것에 대해 이야기한다. ✔️ 보조도구 : 요가블럭 담요 (편하게 앉으실 수 있도록 도움을 줄거에요)

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<불안과 걱정에 휩쌓여 내 맘이 맘같지 않을 때, 어떻게하면 좋을까? 나의 스트레스가 어디에서 출발했는지 알아본다> - 호흡 연습 : 완전호흡에 대해 소개하고 연습한다. - 이론 : 네티네티 명상 (부정법 명상)을 안내하고 나는 스트레스가 아니고 스트레스보다 큰 존재라는 것을 알아차린다. 스트레스의 시작과 흐름 그리고 내가 나를 도울 수 있는 방법을 모색한다. ✔️ 보조도구 : 요가블럭 담요 (편하게 앉으실 수 있도록 도움을 줄거에요)

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<바다는 파도의 고저를 감당한다> - 호흡 연습 : 위빳사나 명상에서 연습하는 코 안쪽 점막을 감각하며 호흡하는 것을 수련한다. - 이론 : 암묵기억에 대한 안내를 하고, 오늘 대단한 성과가 드러나지 않아도 괜찮음을 안내한다. ✔️ 보조도구 : 요가블럭 담요 (편하게 앉으실 수 있도록 도움을 줄거에요)

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<나밖에 되지 못하는 나와 손 잡기> - 호흡 연습 : 몸에 어떤 감각이 찾아와도 부정하지 않고 수용하며 머무르는 호흡 명상을 수련한다. - 이론 : 삶을 구성하는 다양한 요소를 떠올리며 모든 삶의 조각들을 품는 것에 대한 이야기를 소개한다. ✔️ 보조도구 : 요가블럭 담요 (편하게 앉으실 수 있도록 도움을 줄거에요)

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