이번 주에 수집된 도민님의 질문📮

 

🕵🏻 : 낙타 자세할 때 숨이 잘 안 쉬어져요 💦

 

 

집에서도 쉽고 정확하게

요가 자세 따라 할 수 있도록

썬나가 알려드릴게요!!

 

 

 

🤔

 

도민님의 경우, 낙타자세를 할 때

숨이 잘 쉬어지지 않는 이유는

어깨에 긴장이 들어가

으쓱 올라갔기 때문인 것 같아요.

 

이때 어깨를 아래쪽으로 끌어

내려주어야 하는데요.

 

수월하게 되지 않다면

단계적인 접근이 필요해요!

 

한 번 알아볼까요?

 

 

 

낙타자세란?

 

 

 

 

 

낙타자세는 허리를 강하게 해주고

상체 앞면을 활짝 펼쳐내는 동작인데요.

 

우선 나에게 맞는 단계를 찾는 것이 필요해요.

 

 

1. 허리에 날카로운 자극이 느껴지지 않는 상태

 

2. 호흡이 자연스럽게 가능한 범위

 

 

이 2가지를 기억하시고

아래의 방법대로 낙타자세를

따라 해 보세요!

 

 

 

낙타자세 연습하는 방법

 

 

 

 

 

1. 나와 있는 사진처럼

자세를 먼저 따라 해 주세요.

 

이때 절대 고개는 먼저 젖히지 않아요!

 

 

2. 척추를 위쪽으로 길게 뻗어내고

명치를 천장으로 끌어올리는 힘을

계속 사용해 주세요.

 

 

 

 

 

3. 복부에 힘을 주고,

골반을 앞으로 밀어주세요.

 

과도하게 밀지 않아도

허벅지와 종아리를 90도 이상

을 이루도록 유지해 주세요!

 

 

4. 2-3번의 힘을 유지하면서

조금씩 상체를 뒤로 젖히고

자연스럽게 손이 발뒤꿈치에 닿는다면,

손도 내려주세요.

 

이때 상체가 뒤로 가는 만큼,

가슴은 더 천장으로 들어 올려주세요!

 

 

 

 

5. 호흡이 자연스러울 때

고개를 마지막으로 뒤로 젖혀줍니다!

 

 

 

집에서 요가 / 명상 /트레이닝

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경험할 수 있을 거예요!

 

 

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7일 체험을 시작해 보세요!