이번 주에 수집된 도민님의 질문📮
🕵🏻 : 낙타 자세할 때 숨이 잘 안 쉬어져요 💦
집에서도 쉽고 정확하게
요가 자세 따라 할 수 있도록
썬나가 알려드릴게요!!
🤔
도민님의 경우, 낙타자세를 할 때
숨이 잘 쉬어지지 않는 이유는
어깨에 긴장이 들어가
으쓱 올라갔기 때문인 것 같아요.
이때 어깨를 아래쪽으로 끌어
내려주어야 하는데요.
수월하게 되지 않다면
단계적인 접근이 필요해요!
한 번 알아볼까요?
낙타자세란?
낙타자세는 허리를 강하게 해주고
상체 앞면을 활짝 펼쳐내는 동작인데요.
우선 나에게 맞는 단계를 찾는 것이 필요해요.
1. 허리에 날카로운 자극이 느껴지지 않는 상태
2. 호흡이 자연스럽게 가능한 범위
이 2가지를 기억하시고
아래의 방법대로 낙타자세를
따라 해 보세요!
낙타자세 연습하는 방법
1. 나와 있는 사진처럼
자세를 먼저 따라 해 주세요.
이때 절대 고개는 먼저 젖히지 않아요!
2. 척추를 위쪽으로 길게 뻗어내고
명치를 천장으로 끌어올리는 힘을
계속 사용해 주세요.
3. 복부에 힘을 주고,
골반을 앞으로 밀어주세요.
과도하게 밀지 않아도
허벅지와 종아리를 90도 이상
을 이루도록 유지해 주세요!
4. 2-3번의 힘을 유지하면서
조금씩 상체를 뒤로 젖히고
자연스럽게 손이 발뒤꿈치에 닿는다면,
손도 내려주세요.
이때 상체가 뒤로 가는 만큼,
가슴은 더 천장으로 들어 올려주세요!
5. 호흡이 자연스러울 때
고개를 마지막으로 뒤로 젖혀줍니다!
집에서 요가 / 명상 /트레이닝
운동할까 말까 고민된다면,
온라인 썬나섬에서 7일 동안 체험해 보세요!
다양한 수업을 들으며 달라지는 몸과 마음을
경험할 수 있을 거예요!
