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하타, 마음챙김 명상
완성보다는 과정을 바라보는 시간
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일시
화 7:30pm
난이도
초급
장소
소요시간
70
수업 소개
박윤아선생님은
부드러움
,
단단함
,
잔잔함
수업 스타일을 가지고 계세요.

"깊은 새벽에야 겨우 잠들고, 급속도로 삐뚤어지는 어깨, 골반이 고민이던 날들이 있었어요.
그 때 처음 만난 요가가 지금까지도 저를 지켜주게 될줄이야! 더 많은 분들이 이 유용한 인생 운동을 꼭 만나셨으면 합니다."


안녕하세요 요가 안내자 박윤아(👉 @yoga_yoonah_)입니다
요가는 지금 나에게 필요한것을 찾게 하는 힘이 있어요.
그것이 때로는 휴식, 때로는 강렬한 움직임, 때로는 자세를 교정하는 움직임이 될 수도 있죠.
오늘 나의 호흡에 집중하여 지금 필요한 균형을 찾게 해드릴게요.



✅  클래스 타입 : 요가(하타요가)

잠깐! 하타요가란?

몸으로 하는 요가를 총체적으로 일컫는 말.
하지만, 한국에서는 한 자세에서 오래 머무는 수련을 '하타요가'라고 부르는 편. 제주도에서 '이효리'가 수련하는 요가로도 유명합니다.


자세를 오래 유지하는 시간 속에서
바른자세를 만드는데 꼭 필요한 근력이 길러지고 비뚤어진 자세가 교정되는 효과를 볼 수 있어요.


또한 멈춘 듯한 시간 속, 온 몸에 흐르는 다양한 감정과 생각의 변화를 섬세히 느낄 수 있죠!



🧘‍♂️ 이런 분께 추천해요

▪어깨, 골반 등 점점 심해지는 불균형을 회복하고 싶어

▪스트레스, 많은 생각으로 잠들기가 어려워. 한번쯤 숙면하고 싶어!


🎤 수업 분위기 중계

▪ 부드럽고 섬세한 윤아 선생님의 꼼꼼한 안내와 함께 요가의 세계로 입문 해 보세요!

커리큘럼

▪ 5분 | 명상

오늘의 나를 마주하기 전, 하루를 정리하고 수련에 임해봅시다.

▪ 60분 | 하타 요가 수련

총 4가지 주제에 맞춰 수련합니다.

▪ 5분 | 사바사나 휴식 및 명상

수련의 과정속에서 경험한 자신을 온전히 있는 그대로 받아들여봅니다.


주제 A | 기반 다지기, 견고한 뿌리를 내리다 (단단한 힘)

달 경배자세 (찬드라 나마스카라)를 시작으로,
견고한 뿌리를 내리는 한 그루의 나무처럼 기반을 다지며 매트 위에서 균형을 찾아봅니다.

 

주제 B | 도전, 용기와 함께 마음을 열다. (후굴& 역자세 도전 자세)

내 안에 존재하는 큰 힘을 경험하는 시간입니다.
후굴역자세 등 도전적인 자세와 함께
초보자 분들도 자신의 속도에 맞춰서 도구와 함께 안내할 예정이니 두려워하지 마세요. 

 

주제 C | 비움 , 이완의 흐름으로 흘러가다. (부드러움)

부드러움이 주는 힘을 경험해봅니다.
1,2주차에 채움에 집중했다면 이번 주차에서는 비움을 떠올리며 조금 더 느리고, 이완의 흐름으로 흘러가봅니다. 

 

주제 D | 오늘의 요가, 매달 다른 주제로 만나는 '나'

수업 전, 수련에 앞서 <오늘의 주제>를 매주 안내합니다.
단어 그대로 오늘의 나를 만나는 과정 안에서, 주제를 떠올리며 새롭게 자신을 경험할 것입니다.
요가 자세와 명상 주제도 그날의 주제에 맞게 흘러갈 예정입니다.

 

💦 수련 난이도와 강도

 

난이도 : 초급, 초중급

각자의 난이도에 맞게 대체 동작을 안내하여 누구나 함께 할 수 있는 프로그램입니다.

 

강도 : 2단계

근력과 지구력을 요하는 움직임이에요. 땀 닦을 수건을 준비해 주세요!

 

▶ 난이도와 강도 기준 ㅣ클릭해서 알아보세요!

 


 

🛎 수업 준비물

 

 

 

 

🌴 장소

썬데이나마스떼 을지로 하우스

▶ 찾아가는 길 ㅣ클릭해서 알아보세요!

 

수업후기
배*경
2023-05-03 10:48
여러가지 운동을 즐기지만 요즘은 이상하게 요가가 나를 부르는 것 같은 느낌이 강하게 들어서 수업에 참여했습니다. 이날 요가하고 인생에서 이보다 더 이완된 몸과 맘으로 수면을 취할 수 있겠나 싶을 정도로 푹 잤어요. :-)
윤*진
2023-04-17 12:07
유독 힘들고 피곤했던 하루였는데 윤아쌤의 인요가로 깊은 휴식 경험했어요! 진짜 꿀...휴식♥ 바닥 뜨뜻한 썬나에서 쌤의 따뜻한 목소리와 말씀에 취해버렸답니당..🫠 최근 앉아있는 시간이 많았는데 생각보다 골반도 깊게 풀려서 너무 좋았어요! 윤아쌤매직💖 수업이 일주일에 한번이라는게 너무 아쉬울 뿐... 그럼 이만 다음 티켓 결제하러 총총:)
김*경
2023-04-16 23:25
비움이라는 주제로 스트레칭 위주의 수업을 했는데, 무리하지 말고 각자 할 수 있는 만큼만, 그러지 않으면 오히려 이런 날 더 부상을 입기 쉽다는 말씀 해주신 거 기억하면서 수련하려고 했어요
김*경
2023-04-16 23:22
수업 전에 요가, 하타에 대해 충분한 설명을 해 주시고요, 강사님이 각자의 수준에 맞게 지도해 주시는게 좋았습니다
최*현*
2023-04-15 16:08
처음 해보는 인요가. 평소에 몸이 긴장을 많이 하는편이라 살펴보고 긴장 풀어보는 경험이 너무 좋았습니다
클래스 신청
하타, 마음챙김 명상
06/06 (화)
휴강
19:30 PM
[마감]
06/13 (화)
주제B
19:30 PM
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주제C
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06/27 (화)
주제D
19:30 PM
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