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요가(하타 베이직)
자세교정 + 스트레스 이완
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선생님
박윤아
일시
화 7:30pm
난이도
초급icon요가를 수련한 기간이 3개월 이상 12개월 미만
장소
을지로
소요시간
70

"깊은 새벽에야 겨우 잠들고, 급속도로 삐뚤어지는 어깨, 골반이 고민이던 날들이 있었어요.
그 때 처음 만난 요가가 지금까지도 저를 지켜주게 될줄이야! 더 많은 분들이 이 유용한 인생 운동을 꼭 만나셨으면 합니다."

 

안녕하세요 요가 안내자 박윤아(👉 @yoga_yoonah_)입니다
요가는 지금 나에게 필요한것을 찾게 하는 힘이 있어요.
그것이 때로는 휴식, 때로는 강렬한 움직임, 때로는 자세를 교정하는 움직임이 될 수도 있죠.
오늘 나의 호흡에 집중하여 지금 필요한 균형을 찾게 해드릴게요.


 

✅  클래스 타입 : 요가(하타요가)

잠깐! 하타요가란?

몸으로 하는 요가를 총체적으로 일컫는 말.
하지만, 한국에서는 한 자세에서 오래 머무는 수련을 '하타요가'라고 부르는 편. 제주도에서 '이효리'가 수련하는 요가로도 유명합니다.

 

자세를 오래 유지하는 시간 속에서
바른자세를 만드는데 꼭 필요한 근력이 길러지고 비뚤어진 자세가 교정되는 효과를 볼 수 있어요.

 

또한 멈춘 듯한 시간 속, 온 몸에 흐르는 다양한 감정과 생각의 변화를 섬세히 느낄 수 있죠!

 


🧘‍♂️ 이런 분께 추천해요

▪어깨, 골반 등 점점 심해지는 불균형을 회복하고 싶어

▪스트레스, 많은 생각으로 잠들기가 어려워. 한번쯤 숙면하고 싶어!

 

🎤 수업 분위기 중계

▪ 부드럽고 섬세한 윤아 선생님의 꼼꼼한 안내와 함께 요가의 세계로 입문 해 보세요!

📚 커리큘럼

▪ 5분 | 명상

오늘의 나를 마주하기 전, 하루를 정리하고 수련에 임해봅시다.

▪ 60분 | 하타 요가 수련

총 4가지 주제에 맞춰 수련합니다.

▪ 5분 | 사바사나 휴식 및 명상

수련의 과정속에서 경험한 자신을 온전히 있는 그대로 받아들여봅니다.


주제 A | 기반 다지기, 견고한 뿌리를 내리다 (단단한 힘)

달 경배자세 (찬드라 나마스카라)를 시작으로,
견고한 뿌리를 내리는 한 그루의 나무처럼 기반을 다지며 매트 위에서 균형을 찾아봅니다.

 

주제 B | 도전, 용기와 함께 마음을 열다. (후굴& 역자세 도전 자세)

내 안에 존재하는 큰 힘을 경험하는 시간입니다.
후굴역자세 등 도전적인 자세와 함께
초보자 분들도 자신의 속도에 맞춰서 도구와 함께 안내할 예정이니 두려워하지 마세요. 

 

주제 C | 비움 , 이완의 흐름으로 흘러가다. (부드러움)

부드러움이 주는 힘을 경험해봅니다.
1,2주차에 채움에 집중했다면 이번 주차에서는 비움을 떠올리며 조금 더 느리고, 이완의 흐름으로 흘러가봅니다. 

 

주제 D | 오늘의 요가, 매달 다른 주제로 만나는 '나'

수업 전, 수련에 앞서 <오늘의 주제>를 매주 안내합니다.
단어 그대로 오늘의 나를 만나는 과정 안에서, 주제를 떠올리며 새롭게 자신을 경험할 것입니다.
요가 자세와 명상 주제도 그날의 주제에 맞게 흘러갈 예정입니다.

 

💦 수련 난이도와 강도

 

난이도 : 초급, 초중급

각자의 난이도에 맞게 대체 동작을 안내하여 누구나 함께 할 수 있는 프로그램입니다.

 

강도 : 2단계

근력과 지구력을 요하는 움직임이에요. 땀 닦을 수건을 준비해 주세요!

 

▶ 난이도와 강도 기준 ㅣ클릭해서 알아보세요!

 


 

🛎 수업 준비물

 

 

 

 

🌴 장소

썬데이나마스떼 을지로 하우스

▶ 찾아가는 길 ㅣ클릭해서 알아보세요!

 

 

 

💌 윤아 선생님을 소개합니다

 

 

 

 

"불완전한 있는 그대로의 나를, 어제와 다른 오늘의 나를 바라보는 시간. 나에게 정말 필요한 힘을 찾아가는 시간을 경험하게 해드릴게요!"

후기 (21)
김*지
2023-02
아직 요가 4회 차인 요가송이입니다🙋‍♀️ 아직도 동작은 미숙하고 할 때마다 바들바들 떨리는 인간이지만... 그래도 선생님이 친절하게 봐주시고 이야기해 주시면서 용기를 얻게 됐어요. 요가 자체도 하나하나 꼼꼼하게 잘 봐주시고, 마음도 북돋아주셔서 항상 감사한 마음으로 수업 듣고 있습니다! 안 되는 게 잘못된 게 아니라 안 되더라도 할 수 있다는 마음을 늘 안겨주셔서 하는 동안은 힘들지만 끝나고 나면 묘한 뿌듯함을 안고 돌아가게 되는데 그 덕에 매주 화요일이 기다려지고 있어요! 처음으로 하는 수업을 고민하신다면 꼭 추천드려요!
임*영
2023-02
완전 취향저격입니다. 하루종일 매우 아파서 골골 끙끙거리다가 수업을 듣고 나니 아픔이 가셨습니다. 어깨랑 턱 문제가 큰데 삐뚫어지면서 더 아픈 것 같더라구요. 하타 요가만 듣고 있어서 이 선생님 수업도 하타라 그냥 들었었는데 후기를 쓰려고 자세히 선생님 수업의 내용을 읽어보니 저처럼 어디가 삐뚫어지고 굳고 그런 사람한테는 이 요가 수업이 딱이네요. 후굴하면서 늘려서 더 시원하고 좋았습니다.
김*지
2023-01
명상이라는 것 자체가 일상에서 접하기 힘든 것인데 자연스럽게, 그리고 편하게 명상에 잠길 수 있도록 도와주셔서 내가 어떤 사람인지를 되짚어볼 수 있던 게 좋았던 시간이었어요! 😶❤ 새삼 나는 무엇을 좋아하고 무엇을 싫어하는지, 내가 어떻게 지내왔는지에 대해 심도 있게 생각하고 너르게 펼 수 있어서 기분 좋았습니다! 오늘도 요가 동작은 뚝딱거렸지만 그래도 끝나고 나오니까 추웠던 공기가 마냥 시리게 느껴지지 않아서 더 좋았던 것 같아요!
김*지
2023-01
언제나 친절과 다정으로 대해 주시는 선생님이어서 너무 기쁘고 즐겁게 수업했어요. uu) 유독 느리고 더딘 사람이지만 그럼에도 꼼꼼하게 봐주시고 해서 기분 좋게 힘들고 요가에 한 층 더 애정이 생기게 됐습니다! 항상 감사드려요💖
문*연
2023-01
요가 경험이 많이 없는데도 자세 꼼꼼히 알려주셔서 최선을 다할 수 있었습니다! 드디어 견상자세를 그럭저럭 따라할 수 있게 되었어요 😎 사람이 많이 왔는데도 한명씩 신경써주시려 하는 모습에 감사했습니다. 수업 마지막에 해주신 이야기도 잔잔하니 편안하게 들을 수 있어서 좋았어요! 감사합니다!!
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