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명상과 이지하타
내 안의 큰 힘을 발견하는 시간, 명상
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일시
토 11:00am
난이도
초급
장소
소요시간
80
수업 소개
릴리선생님은
밝음
,
다채로운
,
깊은
수업 스타일을 가지고 계세요.

내가 나에게 가진 마음을 인지하고, 바라보고, 포용할 수 있다면
그 마음들은 천천히 마음을 열고, 빛나는 존재가 되죠.

더 이상 나에게 걸림돌이 되지 않고 든든한 군대 같은 존재가 되는 거예요

 

안녕하세요 삶을 더 싱그럽게 살 수 있도록 돕는 안내자 고은아(👉 @lilybuuns)입니다.


🧘‍♂️ 이런 분께 추천해요

▪ 바쁘다 바빠! 마음이 어딘가 모르게 조급하고 혼란스러우신 분!

▪ 감정은 삶의 나침반이라는데, 내 삶을 길을 찾고싶으신 분!

▪ 적당한 움직임으로 몸과 마음에 생기를 선물하고 싶으신 분!

▪내 몸, 마음과의 소통을 통해 나를 알아가고 싶으신 분!


✅  클래스 타입 : 요가(하타요가&명상)

잠깐! 하타요가란?

몸으로 하는 요가를 총체적으로 일컫는 말.
하지만, 한국에서는 한 자세에서 오래 머무는 수련을 '하타요가'라고 부르는 편.
제주도에서 '이효리'가 수련하는 요가로도 유명합니다.

자세를 오래 유지하는 시간 속에서,
바른자세를 만드는데 꼭 필요한 근력이 길러지고 비뚤어진 자세가 교정되는 효과를 볼 수 있어요.

또한 멈춘 듯한 시간 속, 온 몸에 흐르는 다양한 감정과 생각의 변화를 섬세히 느낄 수 있죠!

커리큘럼

▪ 20분 | 명상

한 주를 돌아보며 바쁜 일상 중 듣지 못했던 내 마음의 소리를 들어봅니다

감정을 억누르고 회피하는것이 아니라 올바르게 마주하여 내가 나아갈 길을 단단하게 만들어봅니다.


▪ 50분 | 이지 하타 요가 수련

몸의 감각에 집중해봅니다.
기분 좋은 상태에 머물러보고, 조금 더 푸쉬도 해보고, 마음껏 회피도 해보면서
오늘 내가 가장 편안하게 느끼는 구간을 찾아봅니다.


그 구간에서 호흡으로 더 큰 공간을 만들고 충분히 머물러봅니다.

그 과정을 통해 내가 나를 포용하는 마음의 공간이 점차 넓어지고 자연스럽게 일상생활에서도 적용 될 거예요.


▪ 10분 | 사바아사나 휴식 및 몇상

애쓰지 말고 내려놓습니다. 그때 어떠한 마법이 생길 지는 아무도 모릅니다… : )


[수업 커리큘럼 양식]

6/3
마인드풀니스 명상
호흡, 내 주변환경, 나의 몸, 감정들을 순서대로 있는 그대로 바라보는 연습을 해봅니다
이것이 계속되면 삶에서도 내 반응을 ‘선택’할 수 있는 힘이 강해집니다.
아사나 수련 시에도 이 부분을 계속 연습해봅니다. 선택과 집중!
6/10
마음챙김 움직임
의식적으로 걸음을 바라보고 호흡을 바라보고 마음을 바라보고 몸을 움직여봅니다.
그렇게 했을 때 많은 것들이 달라집니다.
6/17
내가 하는말, 내가 듣는 말
우리는 스스로에게 많은 이야기를 하곤 합니다.
평소의 나는, 그리고 이번주의 나는 나에게 주로 어떤말들을 하고 있나요?
그런 말을 듣는 나는 현재 어떤 마을을 느끼고 있는지 요가와 명상을 통해 알아봅니다.
6/24
FEEL GOOD
오늘의 명상에서는 내가 요즘 저항하고 있는 것들을 바라보고 부드럽게 놓아주어
기분 좋음, 긍정적인 감정의 상태를 만들어내봅니다.
부드러운 형태의 아사나들과 함께 합니다.

💦 수련 난이도와 강도


난이도 : 초・중급

약간은 불편하게 느껴지는 자세에서 오랜 시간 머물러요.
평소에 익숙하지 않은 부분이라 처음에는 어렵게 느껴질 수도 있지만, 시간이 지나면 그 어느때보다도 든든한 아군이 생긴 느낌이 들 거예요. 


템포 : 느림


▶ 난이도와 강도 기준 ㅣ클릭해서 알아보세요!




🛎 수업 준비물


 


🌴 장소

썬데이나마스떼 을지로 하우스

▶ 찾아가는 길 ㅣ클릭해서 알아보세요!




💌 릴리 선생님을 소개합니다



썬나섬 도민님들 안녕하세요!
릴리입니다.

저는 20대 초반에 공황장애라는 마음의 병을 겪었어요.
그당시 저는 “이렇게 열심히 살아왔는데 내 청춘이 이렇게 끝나는 건가?” 깊은 슬픔과 절망, 두려움에 허우적댔었죠.
하지만 그렇게 죽음과 같은 공포를 마주하고 나니 오히려 살고 싶은 의지가 샘솟았고,
결국 약 한 알도 먹지 않고 완치할 수 있게 되었습니다. 

그 과정에서 정말 많은 것들을 겪었지만 제가 찾은 답은 몸, 마음의 조화입니다.
우리의 영혼을 담은 신전인 몸을 제대로 돌보고,
우리 삶의 든든한 군대 같은 존재들인 마음을 제대로 돌보는 것이죠. 
그때 비로소 우리의 몸, 마음, 혼이 삼각대처럼 든든하게 서서 각자의 삶을 단단하게 해줄 겁니다. 

도민님들의 작은 용기로 오랜 시간 숨어있던 내 안의 강한 힘을 발견해보세요.
우리 모두는 다 다르지만, 그만큼 고유한 힘을 가지고 있답니다😁

수업후기
이*정
2023-05-09 22:40
한 클래스씩 원하는 시간에 맞춰 티켓을 끊어 수강하는 시스템이라 서울에 살지 않는 사람도 서울 일정 중 비는 시간 혹은 원하는 시간에 요가를 할 수 있는 점이 진짜 획기적이었구요! 70분의 요가 수업을 통해 복잡한 일정과 요란한 마음 속에서 호흡을 바로 가다듬을 수 있었어요. 이전 스케줄과 다음 스케줄 사이 마구 분산되는 시선을 다시 내 자신에게로 돌아올 수 있게 했고요. 즐겁고 땀 나고 개운한 70분! 요가와 명상으로 주말을 여는 느낌이라 좋았습니다! 릴리 선생님도 친근하고 다정하셔서 편안한 마음으로 즐겁게 했어요~
황*환
2023-05-06 20:41
아주 개운한 요가수업이었습니다!!
배*경
2023-05-06 17:16
오늘 바람불고 비가와서 조용하니 요가하기 참 좋겠다..하고 생각하고 갔는데 역시나 감사한 시간이었습니다. 바람이 좀 불어서 제가 추웠는지 바닥이 쬐끔만 더 떠껀~했으면 좋았겠다..하는 맘이 있었지만 :/) 괜찮았어유~
김*호
2023-04-29 14:44
제대로된 명상을 해봤네요!! 아침에 피곤한 상태로 졸면서 갔는데 편안한 마음으로 힐링하며 명상을 진행하니 신기하게도 끝나고 더피곤하지않고 편안해졌어요! 릴리샘과 같이한 오늘 긍정적인 영향을 받아갑니다!
최*현
2023-02-05 21:47
요가를 너무 오랜만에 해서 안되는 동작도 많고 조금 힘들었어요 ㅋㅋ 그래도 명상 먼저해서 너무 좋았구요 선생님이 가이드도 너무 잘해주셔서 좋았습니다~
클래스 신청
명상과 이지하타
06/10 (토)
마음챙김 움직임
11:00 AM
[신청가능]
06/17 (토)
내가 하는말, 내가 듣는 말
11:00 AM
[신청가능]
06/24 (토)
FEEL GOOD
11:00 AM
[신청가능]