☀️ 3월은 썬나섬 한달살이 커리큘럼으로 진행합니다(👉썬나섬 한달살이 수업안내)
안녕하세요! 요가를 사랑하는 이지혜(👉 @jihye_roun) 입니다😊
우연한 계기로 요가를 만났고, 그 이후로 요가에 푹 빠지게 되어 요가를 나누고 있어요.
누구나 처음은 어색하고 어려워요.
처음 가보는 요가 수업에서 따라하기 어려운 동작들을 만나 좌절하고 포기한 경험이 있다면
이 수업을 통해서 차근차근 성장해보는건 어떨까요??
조금 더 이해하기 쉬운 티칭을 통해 요가를 포기하기보다는 끝까지 즐겁게 도전해보는 수업으로 구성했어요.
오늘도 최선을 다했다는 뿌듯함과 가벼운 몸을 느끼고 갈 수 있길 바랍니다.
나마스떼🙏
🧘♂️ 이런 분께 추천해요
▪ 요가는 처음이라 기본기부터 배우고 싶어💪
▪ 근력과 유연성이 부족해서 다른 수업을 따라가기 힘들어😢
▪ 다운독..업독..? 요가 동작의 이름도 잘 알려주는 수업이면 좋겠어🤔
▪ 궁금한게 많은데 물어볼 수 있는 분위기가 아니야😂
▪ 내 수준에 맞는 맞춤형 수업이 필요해👍
🎤 수업 분위기 중계
▪ “이렇게 다 알려주신다구요!?” 초보자의 눈높이에 맞춘 동작 설명과 디테일한 티칭 포인트 제공!
▪ ’시작은 미약하나 끝은 창대하리라’ 요린이로 시작해서, 기본기 챙겨 나올 수 있는 수업!
▪ 기본적인 근력과 유연성을 기르기에 적합한 동작 구성으로 실력 상승📈
▪ 하나부터 열까지 다 널 위한 소리🎵, 매트 정리부터 재밌는 요가 정보까지
✅ 클래스 타입 : 혼합 시퀀스
본 수업은 요가 장르를 혼합하여, 기본기를 익히기에 최적화된 시퀀스로 운영됩니다.
요가 기본기를 쌓을 수 있도록 구성된 '플로우 요가'로 전신을 자극하고
주차별로 각 신체 부위에 집중하며 몸을 바르게 사용하고, 정렬하고, 굳은 몸의 공간을 넓히는 연습을 합니다.
기본적인 동작으로, 떄로는 도구를 사용해 재밌고 쉽게 접근하는 요가 스타일입니다.
요가가 처음이거나 시작한지 얼마 되지 않은 요린이에게 강력 추천!
▪ 5분 | 인사 및 수업 소개
일상을 차분히 내려놓고 썬나섬으로 오신 여러분을 환영합니다.
오늘의 수업을 안내합니다.
▪ 20분 | 부위별 타겟 스트레칭 및 강화운동
주차별로 제시된 각 신체부위별 요가동작들을 배워보는 시간입니다.
동작에서 중요하게 생각해야하는 점과 부상을 방지하는 방법 등 기본적인 내용들을 안내합니다.
▪ 40분 | 플로우 요가
요가 기본기를 다지는 시간입니다.
전신 근력과 유연성의 밸런스를 동시에 수련하는 플로우 요가를 안내합니다.
평소 요가가 어렵게 느껴지셨던 분들은 기초 동작과 근력부터 차근차근 배울 수 있는 시간입니다
▪ 10분 | 사바아사나 휴식 및 명상
오늘 배운 내용을 한번 더 생각해보고, 마무리 동작을 통해 긴장된 몸을 부드럽게 풀어줍니다.
주제 A | 몸 앞/뒷면 기초 유연성 기르기
요가에서 가장 많이 사용하는 움직임! 앞과 뒤로 숙이기(전굴, 후굴)를 연습해요.
말린 어깨와 뭉친 가슴은 활짝 펼쳐지고, 쉽게 굳는 다리 뒷면도 부드럽게 풀어내요.
주제 B | 허리부터 목까지! 척추 바르게 세우기
몸의 기둥 축인 척추의 쓰임과, 바른 모양을 배우는 시간이에요.
몸을 좌/우로 깊숙히 회전하는 요가동작을 통해 구부러진 척추를 세우는 힘을 기릅니다.
복부가 무겁고 목이 뻐근하면 척추부터 바르게!
주제 C | 골반 균형 + 유연성 기르기
상체와 하체를 이어주는 골반의 쓰임을 이해하고, 비뚤어진 골반의 균형을 맞추는 시간이에요.
다리가 자주 저리거나, 쉽게 붓는다면 골반의 유연성을 길러보세요.
주제 D | 팔 근육 깨우기 + 손목 보호법
요가를 시작할 때 손목 통증을 겪는 분들이 많아요.
그만큼 우리 손목은 굉장히 약해져 있답니다.
손을 기반으로 하는 재밌는 요가 동작들을 통해,
손목 관절을 보호하면서 팔 어깨까지 이어지는 상체 근육을 길러보아요!
주제 E | 코어 힘 기르기 + 거꾸로 서기 도전!
복부의 힘을 강화하고, 새로운 세상이 보이는 거꾸로 서기에 도전해요!
다양한 옵션을 충분히 제공하기 때문에 전혀 겁먹지 않아도 된답니다.
오늘 완성되지 않아도, 충분히 즐거울 거예요.
💦 수련 난이도와 강도
▪ 난이도 : 기초
내가 수련한 기간이 0~6개월이라면 적합해요.
▪ 강도 : 1단계
약간의 근력과 지구력을 요하는 움직임이에요.
🛎 수업 준비물
🌴 장소
썬데이나마스떼 을지로 하우스
