체력이 몸에 깃들기 시작하자 그제서야 알았어요. 내가 이걸 미루고 있었구나. 그래서 쉽게 지쳤었구나.
안녕하세요, 매일 꾸준하게 요가를 수련하고 배운점을 나누는 요가수련자 장진영(👉 @jangdope)입니다.
체대생 시절 '요가쯤이야'하는 생각으로 취미 삼아 시작한 요가는 의외의 충격이였죠.
아 뭐지... 방금 지나간 1시간...??
스스로에게 온전히 집중할 때의 그 느낌은 처음엔 굉장히 신기했고,
머지않아 정말 큰 위로이자 일상의 활력이 되기 시작했어요.
그렇게 시작해서 지금에 이르기까지, 수련을 할수록 성장하는 내 모습을 보는 게 참 좋더라고요.
삶에 대한 자신감이 생기는 느낌이랄까요.
지금도 수련을 할 때면, 나를 믿는 힘을 강해지는 이 시간이 정말 행복합니다.
온전히 스스로에게 집중하는 여러분만의 시간을 만들어드릴게요.
일단! 저와 함께, 매트 위에 서봐요!
🧘♂️ 이런 분께 추천해요
▪ 요즘 진짜 체력이 약해진 것 같아. 오후만 돼도 피곤해...
▪ 정적인 요가 말고, 활동적인 요가를 하고 싶어.
▪ 일주일에 한 번은 땀 좀 흘려야 할 텐데
✅ 클래스 타입 : 요가(빈야사)
잠깐! 빈야사요가란?
호흡 속도에 맞춰 다양한 동작을 물 흐르듯 연결하여 수행하는 스타일로,
가만히 오래 있는것이 지루하다면 재미있게 시작할 수 있는 요가 장르 중 하나에요.
▪ 10분 | 명상
수련에 몰입할 수 있도록 안정된 마음을 준비합니다.
▪ 60분 | 빈야사 요가 수련
호흡과 동작을 맞추어 주차별 피크포즈에 도전하며, 즐겁게 수련합니다. 단단하게 사용되는 근육, 부드럽게 열리는 관절을 느끼며 즐겁게 몰입해보세요.
▪ 10분 | 사바사나 휴식 및 명상
몸과 마음의 상태가 한층 부드럽고 단단해집니다. 깊은 휴식을 충분히 만끽합니다.
1주차 주제 A | 후굴 자세로 가슴과 어깨 활짝 열기
일상 생활에서 굽고 뻣뻣해지기 쉬운 어깨와 가슴을 부드럽게 열어내며, 후굴 피크포즈에 도전해봅니다.
2주차 주제 B | 역자세 도전, 거꾸로 단단하게 서보기 A
역자세의 기반이 되는 어깨와 팔뚝 힘, 복부 힘을 기르는 빈야사 플로우로 요가의 꽃이라고 불리는 머리서기, 시르사나아사나를 도전해봅니다.
3주차 주제 C | 한발 균형 자세로 흔들림 속에서 균형 잡기
우리 몸의 단단한 중심이 되어주는 하체 기반을 잡아 흔들림 속에서도 스스로 균형을 잡아봅니다.
4주차 주제 D | 양 팔로 지구를 들어보자, 암발란스 자세 도전
기초부터 차근차근, 단단한 어깨 힘을 쌓아가며 손 균형 자세인 암발란스 동작을 도전해봅니다.
5주차 주제 E | 역자세 도전, 거꾸로 단단하게 서보기 B
역자세의 기반이 되는 어깨와 팔뚝 힘, 복부 힘을 기르는 빈야사 플로우로 요가의 꽃이라고 불리는 머리서기, 시르사나아사나를 도전해봅니다.
💦 수련 난이도와 강도
▪ 난이도 : 초중급
내가 수련한 기간이 3~12개월이라면 적합해요.
▪ 강도 : 3단계
근력과 지구력을 요하는 빠른 리듬의 움직임이에요. 땀 닦을 수건을 준비해 주세요.
🛎 수업 준비물
🌴 장소
썬데이나마스떼 을지로 하우스
