난이도
중급
근력, 지구력, 유연성이 일정 수준으로 동작수행 능력이 생긴 단계로 대부분의 시퀀스를 따라올 수 있는 단계입니다
유연성
근력
추천기간
6주(주1회)
에피소드
8개
수련시간
평균 61분
선생님
장진영
우리 몸의 중심, 골반은 척주라는 기둥을 받치고 있는 주춧돌입니다. 6주 동안 골반을 활짝 열어내는 도전자세를 함께해요.
🧘♂️ 이런 분께 추천해요
▪ 골반 틀어짐을 자가진단해보고, 올바른 자세를 유지하고 싶어.
▪ 평소 엄두내지 못했던 다양한 요가 동작에 도전해보고 싶어.
🙋♀️수련영상 안내
하나의 에피소드는 수련 팁, 요가 수련으로 구성돼요.
▪ 수련 팁: 몸을 안전하고 정확하게 사용하는 노하우 안내
▪ 요가 수련: 골반을 여는 요가 시퀀스와 도전 자세 수련
🎥 제작자의 한마디
먼저 빈야사의 시퀀스를 반복하며 몸을 이완하고 마지막에는 고관절 유연성과 관련하여 난이도 있는 자세에 도전해 볼 거예요. 몸을 충분히 이완한 뒤 도전하니까 걱정 말아요!
차분하고 단단한 진영 선생님의 목소리를 따라 수련을 하다 보면 왠지 잘 해낼 수 있을 것 같은 느낌이 듭니다!
📚 에피소드
수업안내
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정확하고 안전한 골반 사용법에 유의하며 도전적인 요가수련을 해봐요!
골반을 열어내는 콤파스포즈
![image](https://static.sundaynamaste.com/files/2021/image/1629782790206_1024.webp)
부드럽게 골반을 열어내는 콤파스포즈를 해봐요.
✔️ 보조도구 : 스트랩
사마코나아사나 수련
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흔히 '다리 찢기'라고 하는 사마코나아사나를 각자의 상태에 맞게 수련해 봐요.
하누만아사나 수련(1)
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다리를 앞뒤로 길게 뻗는 하누만아사나(원숭이자세)에 안전하게 접근해요.
전굴과 후굴, 그리고 균형 잡힌 수련하기
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서로 반대의 성질이 있는 전굴과 후굴을 알아봐요. 오늘도, 균형 잡힌 여러분의 수련을 응원해요!!
하누만아사나 수련(2)
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지난 시간에 이어 하누만아사나(원숭이자세)를 완성해봐요.
에카파다 라자카포타아사나 수련(1)
![image](https://static.sundaynamaste.com/files/2021/image/1629783016623_1024.webp)
상체와 하체를 균형있게 사용하는 에카파다 라자카포타사나(비둘기자세)에 접근해봐요.
에카파다 라자카포타아사나 수련(2)
![image](https://static.sundaynamaste.com/files/2021/image/1629783062631_1024.webp)
상체와 하체를 균형있게 사용하는 에카파다 라자카포타사나(비둘기자세)를 완성해봐요.