난이도
초급
기본적인 동작이나 용어를 숙지한 단계입니다
유연성
근력
추천기간
7주(주1회)
에피소드
8개
수련시간
평균 41분
선생님
라희
정확한 이유도 모른 채 불편함을 주는 편두통, 그 원인을 함께 찾아보고 증상을 완화해볼까요?
🧘♂️ 이런 분께 추천해요
▪ 머리가 자주 욱신욱신 쑤시고, 심한 피로를 느껴.
▪ 편두통으로 업무에 집중하기가 힘들어.
🎥 제작자의 한마디
현대인에게 두통은 흔히 찾아오는 질환이지요.
근육이 뭉치고 몸이 긴장상태에 있어도 두통이 찾아온다는 사실을 아시나요?
이번 시리즈를 통해 작은 근육부터 큰 근육까지 이완하고, 순환하는 시간을 가져보아요.
📚 에피소드
수업안내
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편두통 제1원인은 '몸의 긴장'이에요. 경직된 몸을 이완하고 기초체력을 단련해 편두통을 예방해요.
어깨, 승모근 긴장 완화
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굳어진 뒷목, 승모근, 머리 주변 긴장을 이완해요.
상체 긴장 완화
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움츠러든 상체를 요가로 펴냈을 때, 깊고 편안해지는 호흡을 느껴봐요.
✔️ 보조도구 : 쿠션 혹은 베개, 담요
하체 긴장 완화
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하체를 움직이는 단단한 힘으로 머리까지 맑은 피를 보내 전신을 순환해요.
복부 긴장 완화
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긴장된 복부를 중심으로 움직였을 때 머리부터 발끝까지 온몸이 순환되는 편안함을 느껴보세요.
몸에 활기를 더하는 수리야나마스까라
![image](https://static.sundaynamaste.com/files/2021/image/1629191463348_1024.webp)
몸의 활기를 찾는 수리야 나마스카라를 수련해요.
스트레스 해소!
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스트레스 해소를 위한 역동적인 움직임을 해봐요.
기초체력 단련
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한 동작에 열 호흡 이상 충분히 머물며 속 근육까지 충분히 단련해봐요.