이브닝 요가 리추얼 | 썬데이나마스떼

요가 리추얼로 만드는 더 나은 나

난이도

유연성

근력

추천기간

3주(주3회)

에피소드

8개

수련시간

평균 30분

선생님

김보경

매일매일 일곱 가지 주제로, 첫 요가 습관을 시작해보세요.

🧘‍♂️ 이런 분께 추천해요

▪ 요가가 처음이라 낯설어!

▪ 요가하는 습관을 만들어보고 싶어

🎥 제작자의 한마디

월요일부터 일요일까지 7가지 주제로, 첫 요가습관을 시작해보세요.

낯선 동작도 ‘의심없이’ 시도하실 수 있게, 힘의 방향, 감각해야 곳을 자세히 알려드릴게요.

차곡차곡 쌓인 하루 30분이, 일상의 결을 바꿔줄거에요. 분명히.

📚 에피소드

수업안내

월요일부터 일요일까지 7가지 주제로, 첫 요가습관을 시작해보세요.

어깨와 가슴 열어내기

수축된 마음을 '열어'주세요 '어깨', '가슴'에 집중하여 한주를 시작하며 긴장하고 위축되기 쉬운 몸과 마음을 열어냅니다. ✔️ 보조도구 : 수건 또는 스트랩

동작에 머무는 '부동' 연습

오늘, 한가지에 집중하기가 어렵진 않았나요? 동작에 머무는 '부동'을 연습합니다. 담백한 수련 속, 몰입과 집중을 경험하실 수 있을거에요.

균형 자세와 내 몸의 중심

이번 한 주 '균형'있게 흘러가고 있나요? 다양한 균형 잡는 자세들을 통해 내 몸의 중심을 느껴봅니다.

암발란스 연습

'호기심'을 잃지 마세요 암발란스라고 불리는 손 균형 자세를 연습합니다. 나의 한계에 대해 호기심을 갖고 도전해보세요

골반 이완 연습

노련한 농부는 '놓아줌'으로 농사를 완성합니다 골반을 중심으로 이완을 연습하는 수련입니다. 불필요한 힘, 긴장감과, 스트레스를 놓아줄 때 생기는 몸의 공간을 느껴보세요. 부드러운 몸에 유연한 생각이 깃들기 시작할거에요. ✔️ 보조도구 : 요가 블록 2개

전신을 깨우는 활력 치트키

전신을 깨워내는 클래식한 요가 시퀀스. 수리야나마스카라를 연습합니다. 활력이 필요할 때 마다 사용하실 수 있게 안내할게요! ✔️ 보조도구 : 요가 블록 2개

여유를 만드는 요가와 명상

여유를 환대해보세요! 요가와 명상을 통해 스스로 몰아세우기를 잠시 멈추고, 적극적으로 '여유'를 몸과 마음에 들여봅니다. 간단한 동작들로 시작해 이완의 움직임을 이어가고, 호흡 명상으로 마무리하며 편안하게 한 주를 마무리합니다. ✔️ 보조도구 : 요가 블록 1개