안전하고 깊은 하체열림
난이도
중급
근력, 지구력, 유연성이 일정 수준으로 동작수행 능력이 생긴 단계로 대부분의 시퀀스를 따라올 수 있는 단계입니다
근력, 지구력, 유연성이 일정 수준으로 동작수행 능력이 생긴 단계로 대부분의 시퀀스를 따라올 수 있는 단계입니다유연성
근력
추천기간
5주(주1회)
에피소드
6개
수련시간
평균 40분
선생님
윤예린
하누만아사나를 통해 몸과 마음의 열림을 경험해볼게요.
🧘♂️ 이런 분께 추천해요
▪고관절의 가동성을 늘리고 싶어!
▪내 안의 힘과 용기를 이끌어내고 싶어!
🎥 제작자의 한마디
이번 시리즈에서 배울 ‘하누만아사나’는 인도 신화 속 하누만 신의 뜀걸음을 형상화한 동작이라고 해요.
힘과 용기를 상징하는 하누만 신처럼 나의 한계를 규정하지 말고 천천히 자세에 들어가다 보면 깊은 하체의 열림을 경험하게 되실 거예요!
그럼, 하누만 신의 용기를 이어받아 동작을 완성해 보러 가볼까요?
📚 에피소드
수업안내
원숭이신 하누만의 걸음걸이를 형상화한 '하누만아사나'를 통해 내면의 힘과 용기를 깨우고 몸과 마음의 열림을 경험해볼게요.
누워서 느끼는 고관절
등을 바닥에 대고 누워 몸통과 사지의 안정성을 가져간 상태에서 자신의 골반과 엉덩이, 다리 뒷면을 부드럽게 열어줍니다.
✔️ 보조도구 : 스트랩
앉아서 느끼는 고관절
에피소드1에서 부드러워진 고관절을 조금 더 열어볼까요? 앉은 자세에서 바르게 세워지는 몸통 중심의 힘과 그 중심으로부터 뻗어나가는 골반과 다리의 열림을 바라보세요.
✔️ 보조도구 : 담요
서서 느끼는 고관절
두 손과 두 발만이 바닥에 닿아있을 때 더 선명해지는 고관절과 다리 뒷면을 느껴보세요. 바른 골반의 정렬과 함께 다리 뒷면이 열릴 때 차오르는 허벅지 앞쪽의 힘을 인지합니다.
✔️ 보조도구 : 스트랩
하누만아사나 접근
자신의 골반과 엉덩이, 다리를 더 깊게 열어내봅니다. 와이드런지 자세에서의 깊은 열림을 통해 하누만아사나로 접근합니다.
도전 하누만아사나!
에피소드1-4에서 수련했던 자세들이 포함된 플로우 시퀀스의 흐름에 몸을 맡겨보세요. 자세를 이어가면서 깊어지는 몸의 열림과 함께 자신만의 하누만아사나를 만납니다.