오늘 당신의 기분은?
난이도
누구나
요가 수련 경험과 무관히 누구나 함께할 수 있는 수업이에요
요가 수련 경험과 무관히 누구나 함께할 수 있는 수업이에요유연성
근력
추천기간
3주(주2회)
에피소드
7개
수련시간
평균 40분
선생님
박가현
오늘의 감정에 따라 내게 맞는 인양 요가를 수련해보세요
🧘♂️ 이런 분께 추천해요
▪ 내 마음을 자세히 들여다보고 싶어
▪ 감정에 맞게 요가할래
🎥 제작자의 한마디
생각해보니 제 마음에 대해서 생각하는 일이 거의 없는 것 같아요.
오히려 남의 눈치나 기분을 살피려고 애쓰는 경우는 많고요.
수면 위로 치솟아야만 내 감정을 알아채곤 했는데
평소 내 마음속에 어떤 감정이 있는지 경험하는 좋은 시간이 되었어요.
📚 에피소드
수업소개
오늘의 감정에 따라 내게 맞는 인양 요가를 수련해보세요
명상으로 오늘의 감정 살피기
온전히 나의 마음에 집중하는 시간으로 먼저는 호흡을 느끼고 호흡을 통해 몸을 느끼고 느껴지는 몸을 통해 마음의 상태도 바라보며 나를 잘 살펴보는 기회가 되시길 바랍니다.
역자세 수련
- 두려움이 어디에서부터 온 것인지 살피고 그것을 위해 오늘 약간의 용기를 내는 연습을 해봅시다.
- 신장, 방광 경락이 흐르는 몸의 앞/뒤를 자극하고 역자세를 통해 스스로의 몸을 다루는 연습을 해봅시다
✔️ 보조도구 : 요가 블록
발에서부터 몸의 측면까지 느껴보기
- 분노의 감정이 어디에서부터 온 것인지 기전을 찾아가듯 우리의 몸에서도 기반이 되는 부분부터 살피는 시간을 가져봅시다.
- 간, 담 경락이 흐르는 몸의 측면을 발에서부터 머리까지 느껴볼 수 있는 수련을 합니다.
✔️ 보조도구 : 요가 블록, 담요
힘을 빼고 머무는 수련
- 부정적인 감정만큼 긍정적인 감정 또한 잘 흘러가게 두는 연습이 필요합니다. 그것을 위해 내려놓는 연습을 몸으로 해봅시다.
- 심장, 소장 경락을 타겟으로 힘을 빼고 머무는 수련을 합니다.
✔️ 보조도구 : 요가 블록, 담요
몸의 앞면을 확장하는 수련
- 내 마음이 과거와 미래에 머물면 걱정에 사로잡힙니다. 수련을 통해 지금 여기에 머무는 연습을 해보세요.
- 위, 내장 경락이 흐르는 몸의 앞면을 확장하여 걱정의 감정과 나를 위축시키던 몸의 감각으로부터 해방되어 보세요.
어깨와 목을 풀어내는 양의 수련
- 보통은 슬픔의 감정을 빨리 해소하고자 충분히 그 감정을 느끼지 않고 묻어두는 경우가 있죠. 불편하더라도 슬픔의 감정이 잘 지나갈 때까지 함께하는 연습을 해보세요.
- 폐, 대장 경락을 타겟으로 양의 수련을 하여 어깨와 목을 풀어냅니다. 불편한 감각이 주로 느껴지지만 자세에서 빠져나오는 순간 편안함이 느껴질 거예요.