자세교정 요가
난이도
누구나
요가 수련 경험과 무관히 누구나 함께할 수 있는 수업이에요
요가 수련 경험과 무관히 누구나 함께할 수 있는 수업이에요유연성
근력
추천기간
1주(주1회)
에피소드
7개
수련시간
평균 30분
선생님
이나
"몸의 균형에 대한 이나선생님만의 다정한 이야기도 담은 시리즈"
의자 위에서 틀어지고 약해지기 쉬운 골반과 등. 내 몸의 상태는 어떨까? 이나 선생님의 리드에 따라 다양한 방면으로 움직여보며 내 몸과 맞는 움직임을 찾아가 봅니다.
🧘♂️ 이런 분께 추천해요
▪올바르게 서 있는 몸을 만들고 싶어!
▪강도가 높지는 않지만 효과적인 운동을 하고 싶어
▪내 몸을 이해하고, 불균형을 위한 지속가능한 움직임을 배워보고 싶어
📚 에피소드
골반 좌우 제자리에! 골반의 전반적인 움직임 알아보기
이나 선생님의 첫 라이브💐 (짝짝짝짝짝) 첫 수업의 주제는 골반 좌우 제자리에! 입니다.
골반을 풀어내는 동작을 할 때는 호흡을 통해 부드럽게 녹여내고, 나를 기다려주는 시간을 가져보세요. 그럼 균형잡힌 골반을 향해! 이나선생님과 한 달 잘 수련해 보아요.
✔️보조도구: 담요나 쿠션
골반 좌우 제자리에! 골반의 앞 뒤 기울임
불균형이라는 단어를 떠올리면 부정적으로 생각됩니다.
하지만 불균형도 하나의 현상으로 보며 잘못됐다는 생각 대신 어느 쪽이 뻣뻣하고, 어느 쪽이 유연한지 나의 상태를 관찰해 보세요. 오늘은 앞, 뒤 기울임에 집중해서 움직여 볼게요.
골반 좌우 제자리에! 외전과 내전
오늘은 골반을 기준으로 해서 다리를 벌리고(외전) 모으는 움직임(내전)을 해볼 거예요.
벌리는 동작을 할 때는 허벅지 안쪽 근육은 길어지고, 바깥쪽 근육은 당겨집니다. 반대로 모으는 동작을 할 때는 안쪽 근육은 당겨지고, 바깥쪽 근육은 이완을 하게 됩니다.
오늘 수련을 하실 땐 어느 쪽이 더 타이트하고 유연한지 알아차려 보시길 바라요! 강하게 힘을 쓰는 동작은 없으니 천천히 호흡 따라 수련해 보세요.
골반 좌우 제자리에! 외회전과 내회전
오늘은 무릎의 방향을 바깥쪽(외회전), 안쪽(내회전)으로 움직여보며 어떤 방향이 편하고 불편한지 알아차려 보는 시간을 가져볼 거예요.
수업 마지막에는 재미있는 도전이 기다리고 있는데요, 신발 혹은 비슷한 크기의 물건을 준비해 주세요!
✔️보조도구: 담요나 쿠션
등근육💢 견갑골의 안정화
날개뼈와 흉추를 중심으로 근육들을 풀어내는 수업입니다.
오늘은 견갑골의 안정화 운동을 중심으로 수련을 이어갑니다.
등근육💢 날개뼈의 움직임 느껴보기(1)
'귀와 어깨를 멀어지게 하세요' 이 말, 운동하실 때 많이 들어보셨죠? 대체 어떤 움직임일까요?
어깨를 위로 으쓱- 했다가 내려보는 움직임을 통해서 그 해답을 찾아가 보세요!
등근육💢 날개뼈의 움직임 느껴보기(2)
'귀와 어깨를 멀어지게 하세요' 이 말, 운동하실 때 많이 들어보셨죠? 대체 어떤 움직임일까요? 오늘은 수건(또는 스트랩)을 이용해서 등과 어깨의 움직임을 느껴볼게요.