늘어진곳 단단히, 딱딱한 곳 부드럽게
난이도
누구나
요가 수련 경험과 무관히 누구나 함께할 수 있는 수업이에요
요가 수련 경험과 무관히 누구나 함께할 수 있는 수업이에요유연성
근력
추천기간
1주(주1회)
에피소드
15개
수련시간
평균 30분
선생님
주아
매주 수요일 저녁 8시 40분에 진행되는 라이브입니다.
"내가 사용하는 근육이 어디에 있고 어떻게 쓰이는지 알고 간다면 부상을 줄이고 운동 효과를 높일 수 있어요."
늘어진 근육은 노화하고 다치기 쉬운 몸을 만들고, 타이트한 근육은 불필요한 지방과 노폐물이 쌓이기 쉬운 몸을 만든다. 건강한 일상의 토대, 가뿐한 몸을 위해 근육부터 제대로 배워보자. 주아 선생님이 세세하게 짚어주는 근육 백과사전 시리즈!
🧘♂️ 이런 분께 추천해요
▪요가동작, 어떻게 하는 건지 제대로 알고 하고 싶어
▪삐걱삐걱... 로봇같은 나의 몸, 탈출하고 싶다!
▪강도 높은 근육 운동으로 짧아진 나의 전신 근육들, 제대로 풀어주고 싶어!
📚 에피소드
가슴을 쫙펴고 당당하게! 큰 가슴근 사용법
당당함은 어디서 온다? 쭉 펴진 가슴에서!
날개뼈를 제자리로! 작은 가슴근 사용법
자세가 구부정하거나 주위 근육이 약할 때 발생하는 익상견갑. 날개뼈가 제자리를 찾을 수 있도록 작은 가슴근을 강화하는 운동을 배워봐요!
뱃살안에 너 있다💕 배 곧은근 사용법
씩스팩! 모두 알고 계시죠? 우리가 씩스팩으로 알고 있는 부위인 배 곧은근(복직근)에 대해 배워보고 움직여 볼게요.
목 어깨가 뻐근해? 등세모근 (승모근) 사용법
목과 어깨가 뻐근한 게 승모근에 힘이 많이 들어가서 일까요? 팔과 머리의 무게를 지탱하는 승모근은 사실 약화되어 있어서 아픈 경우가 많아요. 그래서 스트레칭도 중요하지만 강화를 하는 것도 꼭 필요하다는 사실!
내 몸에서 가장 큰 근육, 넓은등근(광배근) 사용법
넓직한 등판의 주인공, 건강한 광배근! 광배근이 튼튼하고 유연하다면 등 뿐만 아니라 팔을 잘 사용할 수 있어요.
만세 동작이 잘 안되는 도민님들이라면 꼭 보셔야 하는 수업!
구부정한 등 이제 안녕! 마름근(능형근) 사용법
날개뼈와 척추를 이어주는 능형근. 능형근을 부드럽게 풀어주고 강화해봐요! 굽은 등과도 작별할 수 있답니다!
허리를 곧게 세워주는 척추 세움근 (척주 기립근) 사용법
허리가 곧게 설 수 있도록 해주는 척추 기립근을 단련해보아요.
뻐근한 허리통증 너 누구니? 허리네모근 사용법
현대인이라면 피할 수 없는 좌식생활. 그때마다 허리네모근의 스트레스 지수가 쭉쭉 올라간다는 사실, 알고 계셨나요? 딱딱하게 뭉친 허리네모근을 부드럽게 풀어줘요.
엉덩이의 모든 것, 대둔근+중둔근 사용법
엉덩이 근육만 잘 발달시켜도 건강해지는 지름길이 열린다!
햄스트링이 타이트하다고 느낄땐? 대퇴이두근 사용법
어깨통증의 원인, 삼각근 사용법
우리 몸의 슈퍼 파워 엔진 앞벅지, 넙다리 네 갈래근 (대퇴사두근) 사용법
코어강화에 이 친구 빼면 섭하지, 내전근(모음근) 사용법
뱃살 안에 복근! 사실 여러 개야. 외복사근&내복사근 사용법
내 뒷태의 핵심, 흉요근막 단련하기
