난이도
중급
근력, 지구력, 유연성이 일정 수준으로 동작수행 능력이 생긴 단계로 대부분의 시퀀스를 따라올 수 있는 단계입니다
유연성
근력
추천기간
1주(주1회)
에피소드
11개
수련시간
평균 30분
선생님
주아
매주 수요일 저녁 9시 30분에 진행되는 라이브 수업입니다.
"빈야사 요가에서 만날 수 있는 여러 피크포즈를 배워봅니다."
무용을 전공한 주아선생님과 빈야사 요가가 만났다. 무용과 빈야사, 둘 사이 공통점이 있다면? 둘 다 물처럼 흐르듯이 움직인다는 것! 부드럽게 움직이는 빈야사 요가의 세계로 여러분을 초대합니다.
🧘♂️ 이런 분께 추천해요
▪요가동작, 어떻게 하는 건지 제대로 알고 하고 싶어
▪다양한 요가 동작들을 꼼꼼하게 배워보고 싶어!
📚 에피소드
후굴, 낙타자세(우스트라아사나)
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몸을 뒤로 젖혀서 몸의 앞쪽 근육을 신전시켜주는 후굴자세, 낙타자세(우스트라아사나)를 배워봅니다.
후굴, 와일드씽(카마트라카라아사나)
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빈야사 요가 속 후굴자세, 와일드 씽(카마트라카라아사나)을 배워봅니다.
후굴, 아치자세(우르드바다누라아사나)
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빈야사 요가 속 후굴자세, 아치자세(우르드바다누라아사나)를 배워봅니다.
전굴, 머리서기2(시르사아사나2)
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프리사리타 파토타나사나 에서 시르사아사나2 까지 연결하여 수련합니다.
전굴, 견상자세와 응용(아도무카스바사나)
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요가 플로우에서 자주 만나는 동작 다운독. 어떻게 하는 걸까요? 여러가지 응용자세와 함께 배워봐요!
도민님 찐후기🧚♀️ 선생님 말씀해 주신 대로 저는 다운독 자세를 어떻게 해야 하는지 엄청 고민이 많았는데요, 들어주신 예시 중에 제 평소 자세가 있어서 참고해서 스스로 다운독을 만들어 나가보려고 합니다. 감사합니다!
전굴, 앉은 전굴 자세들(마리챠아사나 1,2)
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전굴 자세가 이렇게 다양하다는 사실! 알고 계셨나요? 오늘은 앉은 전굴 자세인 마리챠아사나를 배워봅니다.
전굴, 거북이자세(쿠루마사나)
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전굴 자세가 이렇게 다양하다는 사실! 알고 계셨나요? 오늘은 거북이자세라고도 하는 쿠루마사나를 배워봅니다.
비틀기, 회전된 삼각자세(파리브르타 트리코나사나)
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회전된 삼각자세로 온몸을 시원하게 비틀어봅니다.
비틀기, 묶인 회전된 측각도 자세(받다 파리브르타 파르스바코나사나)
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트위스트 자세는 척추뿐만이 아니라 고관절, 척추, 갈비뼈, 날개뼈 모두 회전이 되어야 훨씬 더 깊은 트위스트를 가져갈 수 있어요. 주아 선생님이 하나씩 짚어드리니 한번 도전해 보세요!
비틀기, 현인 마리치 자세3,4 (마리챠아사나 3,4)
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마리챠아사나 3,4는 팔의 범위를 넓게 써야 해서 트위스트뿐만 아니라 어깨의 가동성도 중요해요. 어깨와 척추를 충분히 풀어주고 진행해 볼게요!
비틀기, 회전된 까마귀자세(파리브르타 바카사나)
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파리브르타 바카사나는 팔로 배와 다리를 들어 올리는 손목의 힘이 중요한 암발란스 동작이에요.
다양한 시도를 통해 연습해 볼게요!